睡不好元凶恐是它！甲基化異常不只失眠更牽動全身 醫示警5地雷習慣快改掉

對許多人來說，「甲基化」這個名詞可能相當陌生，但它在人體中扮演的角色卻至關重要。醫師指出，甲基化就像是基因表達的開關，除了在DNA的製造、維持和修復過程中發揮關鍵作用外，還參與免疫細胞的正常形成、荷爾蒙代謝和解毒代謝等多個方面。此外，甲基化還直接影響睡眠所需的神經傳導物質，如血清素和褪黑激素的合成，對睡眠品質有著不容忽視的影響。

甲基化代謝異常 會使神經傳導物質合成受阻

聯安預防醫學機構聯青診所副院長蘇聖傑表示，由於甲基化不足，導致神經傳導物質的合成受阻，進而影響人體的正常睡眠功能，這就如同小磨坊缺乏小麥而運轉不順，無法順利生產麵粉。

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甲基化代謝影響睡眠男女原因不同

根據臨床經驗，影響睡眠的甲基化代謝問題在男女之間有所不同。蘇聖傑指出，女性的睡眠問題大多源自荷爾蒙異常影響甲基化代謝，而男性則較常因組織胺引起的過敏症狀而受到影響。人體需要甲基化運轉的機制相當多，當甲基化代謝疲於應付女性荷爾蒙異常或過敏反應，無法充分供應合成神經傳導物質，如血清素或褪黑激素等，就可能導致睡眠品質不佳。

血清素有什麼功用？缺乏血清素會怎樣？

血清素在調節情緒、減輕焦慮和促進良好睡眠方面扮演著重要角色。當我們心情愉悅時，其實就像在享受血清素的洗禮，能夠感到輕鬆、愉快，甚至一夜好眠。但若甲基化過程出現差錯，可能會減少血清素的製造，導致情緒低落，睡眠品質也相對受到影響。

褪黑激素有什麼功用？缺乏褪黑激素會怎樣？

褪黑激素則是入睡前的最佳夥伴，這種神經傳導物質在晚上由松果體分泌，有助於調節生物節律，尤其在控制睡眠、清醒節律方面發揮重要作用。當夜幕降臨，光線變暗時，身體會開始製造更多的褪黑激素，但如果甲基化過程出現問題，可能導致褪黑激素減少，進而出現白天精神不振，晚上難以入眠的狀況。

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遠離5地雷習慣 防甲基化代謝異常

蘇聖傑提醒，甲基化代謝非常受生活和飲食習慣所影響，若有以下情況，應及時改善：

1. 高油、高糖飲食：過度攝取高油、高糖食物，特別是加工食品，由於缺乏足夠的維生素、礦物質和其他營養素，導致營養不均衡，進而影響甲基化代謝的運作。

2. 蔬果攝取不足：蔬菜和水果是提供身體所需維生素、礦物質和抗氧化劑的重要來源。其中包括活性葉酸、維生素B群等，攝取不足可能導致甲基化反應所需的營養素不足。

3. 慢性壓力：長期處於壓力下會導致腎上腺釋放大量的皮質醇。皮質醇在應對短期壓力時有助於提供能量，但長期處於高壓力狀態下，身體持續釋放皮質醇可能導致皮質醇濃度持續升高，進而干擾甲基化過程。

4. 缺乏運動：運動能夠促進血液循環，同時也增加氧氣及營養素的供應。良好的血液循環有益於身體各種代謝過程，當然也包含甲基化反應所需的營養及代謝。而缺乏運動則導致循環不良及代謝功能下降，進而影響到甲基化代謝的正常運作。

5. 過度飲酒：酒精的代謝過程需要多種維生素和礦物質的參與，包括維生素B群、維生素C、鎂、鋅等，這些營養素在甲基化代謝過程中也扮演重要角色。過度飲酒會增加對這些營養素的需求，進而可能導致身體中這些營養素的不足，影響到甲基化反應的正常進行。

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甲基化代謝失衡影響健康不容忽視

蘇聖傑表示，影響睡眠的原因非常多，而甲基化代謝異常正是其中因素之一。就功能醫學的角度而言，身體的健康不僅僅是沒有疾病，更是身體組織及系統間相互關係和作用的平衡。甲基化代謝的失衡，影響的不僅是睡眠品質，更甚者可能造成疾病的發生。民眾若有睡眠伴隨著壓力及荷爾蒙失調、過敏等問題，建議透過甲基化代謝分析檢項來進一步尋求讓身體更為健康的可能。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蘇聖傑醫師

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