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營養

養髮不用買昂貴洗髮精 每天喝豆漿幫助減脂增肌、頭髮更光亮

  • 丁彥伶 報導
  • 2020/10/05 17:56
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  • 頭髮總是毛毛燥燥,用了各種洗髮精也沒改善,建議不妨多喝豆漿,不只可以減脂增肌,豆漿含有多種胺基酸,還有助毛髮更亮麗。

     

    養髮不用買昂貴洗髮精 每天喝豆漿幫助減脂增肌、頭髮更光亮

    示意圖/TVBS

     

    養髮要靠「吃」的

    總是羨慕別人的頭髮黑黑亮亮,不知道該買什麼洗髮精才能洗出好髮質嗎?皮膚科醫師趙昭明提醒,強調功能性再好的洗髮精都只有清潔效果,真正要養髮要從營養下手!頭髮的原料是胺基酸,要補充含有多種胺基酸的優良蛋白質,才能讓頭皮毛囊有原料來生長毛髮,而許多人運動後常要補充的豆漿,就是很好的選擇。

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    頭髮生長需要蛋白質、鋅、鐵、硒

    趙昭明說,毛髮生長所需的除了蛋白質,還有鋅、鐵、硒等稀有元素,以及維生素A、維生素B2、維生素B3和維生素C等,而大豆含有38%的蛋白質、28%的澱粉、20%的油脂,還富含鉀、鋅、鐵、維生素E和磷,及完整的維生素B。

     

    而且大豆中的胺基酸也有別於一般植物胺基酸量少又不完全,而是含有人體各種所需胺基酸,為「完全胺基酸」的植物性蛋白質,可以提供毛髮生長所需。因此如果正在減重節食中,最好每天多喝一兩杯豆漿。

     

    貧血、營養不足、缺油也可能影響毛髮生長

    不過趙昭明也提醒想要養髮的人,頭髮長不好不只要注意是否缺乏蛋白質,有些人是貧血,或是節食過度缺乏營養、缺乏油脂,這時候光喝豆漿還不夠。若有貧血問題,最好要多吃瘦肉補充鐵質,營養素缺乏者,則要均衡攝取各種食物,油脂不足者也要從攝取好油著手,所有的營養素都補充足夠,才能養出強健漂亮的頭髮。

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    豆漿加這些可增加營養

    頭髮容易掉、長不好有很多原因,如果是頭皮很容易出油,可能缺乏維生素B2、毛髮較稀疏可能缺乏維生素A,建議喝豆漿的時候可以加這些食物增加營養:

     

    豆漿加蛋

    有些人說豆漿加蛋反而會使營養流失,其實這是因為溫度不夠,生蛋白會破壞食物中的生物素,所以只要豆漿夠熱,讓蛋白熟度夠,蛋黃中含有維生素A、D、E和B2、B3、B6、B12,補充毛囊營養改善毛髮稀疏,也有助調理頭皮油脂。

     

    豆漿加多種全穀物

    各種全穀物富含維生素B群、鐵質等微量元素,可增加毛囊營養,強化毛髮生長。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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