你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
營養

「小寒」吃糯米、大棗、桂圓 1碗臘八粥補氣暖身、1個動作改善手腳冰冷

  • 健康2﹒0 整理
  • 2021/01/05 11:00
  • 字體放大
  • 小寒是二十四節氣中的第二十三個節氣。小寒與大寒、小暑、大暑及處暑一樣,都是表示氣溫冷暖變化的節氣。《內經》中冬季養生談到:「冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無洩皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。」

     

    冬天養生宜「就溫遠寒」

    意思是說,冬季裡,自然界中的陽氣處於一種封藏的狀態,天氣寒冷、乾燥。人要順應大自然這種封藏之性,早睡晚起。因為日出象徵著陽氣的強壯,此時人動,就不會被寒所傷。

    延伸閱讀:冬天驅寒邪3個好日子!手腳冰冷易疲倦、過敏又腹瀉 用貼的提高抗病力

     

    冬季養生的原則是「就溫遠寒」。如果不順應這一養生之道,則會傷腎,來年春天身體沒有生氣,影響生育。中醫認為寒為陰邪,最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期,日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體,防禦寒冷氣候對人體的侵襲。

     

    小寒吃糯米、韭菜等溫熱食物

    日常食物中屬於熱性的食物主要有鱒魚、辣椒、肉桂、花椒等;屬於溫性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生薑、 蔥、大蒜、杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、豬肝、豬肚、雞肉、羊乳、鵝蛋、 鱔魚、鰱魚、蝦、海參、淡菜、蚶等。

     

    小寒節氣中有一項重要的飲食習俗就是吃臘八粥。《燕京歲時記》中記載:「臘八粥者,用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等,合水煮熟,外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、瑣瑣葡萄,以作點染。」文中所述的食材均為甘溫之品,有調脾胃、補中益氣、補氣養血、祛寒強身、生津止渴的功效。

    延伸閱讀:臘月初八吃甜粥 營養師教你「穩血糖、助消化」健康吃

     

    天冷更要動!這一招暢通手部氣血

    天氣冷大家普遍喜愛窩在暖暖的被窩裡,其實越冷越要動,避免氣血循環不足,在此推薦一套簡易養生功法「碰天觸地」,經常做此功法,不容易長骨刺,對於脊椎側彎有幫助。同時也可以運動到手肘、手腕、雙手十指及手臂關節處,幫助手臂方面的氣血循環暢通,改善這些區域的不舒服。

    延伸閱讀:天冷小心寒濕找上門!送你「祛寒三字訣」 熱水浴「沖這裡」防病祛邪

     

    「小寒」吃糯米、大棗、桂圓 1碗臘八粥補氣暖身、1個動作改善手腳冰冷

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

     

    1.兩腳與肩同寬,由頭至腳放鬆3次。

    2.吸氣時,兩手指尖相對掌心朝上,向上平舉至膻中穴(胸口高度)。

    3.吐氣,右手掌心朝上、指尖朝內,往虛空處推舉;左手掌心朝下、指尖朝內,往地底下用力下壓。做此動作時,藉由上撐跟下按動作,脊椎一節一節上伸拉至後頸大椎處。(低頭時, 脖子後面有一個突出的骨頭,下方凹陷處就是大椎穴。)

    4.接著吸氣,雙手還原至膻中穴。

    5.吐氣時換掌,左手撐天,右手手掌心往下按地。

    6. 雙手回收時吸氣,推出時吐氣。

    7. 如此反覆動作共21次,收功。

     

    ◎ 本文部分摘自/《靜坐-這一檔子事 導引功法》王薀老師 著  ◎ 圖片來源/善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

     

    →名醫觀點、養生妙招都在這!快點我加入【健康2.0 LINE好友】
    →最新健康資訊不漏接!快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】

     

    相關文章
    不吃瓜果、別熬夜!冬天養腎按「命門穴」 1招從頭暖到腳
    天冷注意保暖5部位!外套裡「加一件」 這樣穿避免風寒入侵
    冬天就吃「韭蔥」!豐富膳食纖維 護胃、降血壓、血糖、膽固醇
    防猝死!冬天這時間最危險 護心飲食4原則、3種運動不要做

  • 人氣排行榜