芒果季到了，吃錯品種容易胖！12款芒果大PK 顧眼、助排便的要選「這種」才好
曾金月 報導 ｜ 2021/06/15 15:59
吃芒果的季節到了，你最愛吃哪一種？營養師高敏敏整理出12種芒果的熱量、營養價值比一比，以同重量計算，金興芒果熱量最低；想要排便順暢，四季芒果膳食纖維含量最多；若要保護眼睛 ，β胡蘿蔔素最多的就是海頓芒果；美容效果好的，就選維生素C最多玉文芒果。
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新鮮芒果每天限吃2分
高敏敏指出，眾所皆知，芒果熱量高，如果吃完粽子，再來一盤香甜美味的芒果，小心醣分爆表。建議芒果每天吃1分即可，最多以2分為限。分量以平常吃飯碗為基準，1分則為裝到8分滿左右。芒果乾等加工食品，因為精緻糖量高，不建議吃。
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四種人吃芒果要小心
高敏敏提醒，當季的芒果真的很甜、很好吃！但千萬不能因為好吃而過量。若是對芒果過敏、糖尿病、腎臟病、有三高等疾病的人，更需要注意攝取量。
不過，芒果優點還是很多的！像是含膳食纖維、維生素A、維生素C、礦物質鉀、鎂，只要適量攝取，能增加身體防護力、幫助排便順暢，還能養顏美容。
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土芒果
熱量53kcal、膳食纖維1g、β胡蘿蔔素571μg、維生素C14.3mg、鉀140mg、鎂10mg
愛文芒果
熱量41kcal、膳食纖維0.9g、β胡蘿蔔素1152μg、維生素C23.5mg、鉀106mg、鎂7mg
金煌芒果
熱量49kcal、膳食纖維1.4g、β胡蘿蔔素785μg、維生素C8.4mg、鉀104mg、鎂9mg
玉文芒果
熱量61kcal、膳食纖維0.7g、β胡蘿蔔素182μg、維生素C26mg、鉀121mg、鎂10mg
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四季芒果
熱量57kcal、膳食纖維1.8g、β胡蘿蔔素742μg、維生素C15.6mg、鉀145mg、鎂12mg
香水芒果
熱量63kcal、膳食纖維1.4g、β胡蘿蔔素875μg、維生素C15.5mg、鉀143mg、鎂9mg
凱特芒果
熱量48kcal、膳食纖維1g、β胡蘿蔔素408μg、維生素C17.3mg、鉀115mg、鎂 9mg
肯特芒果
熱量48kcal、膳食纖維1.2g、β胡蘿蔔素341μg、維生素C17.5mg、鉀140mg、鎂11mg
金蜜芒果
熱量62kcal、膳食纖維1.1g、β胡蘿蔔素127μg、維生素C24mg、鉀296mg、鎂26mg
金興芒果
熱量40kcal、膳食纖維0.6g、β胡蘿蔔素 949μg、維生素C2.3mg、鉀124mg、鎂12mg
黑香芒果
熱量64kcal、膳食纖維1.3g、β胡蘿蔔素1343μg、維生素C5mg、鉀165mg、鎂16mg
海頓芒果
熱量57kcal、膳食纖維1.7g、β胡蘿蔔素3200μg、維生素C16mg、鉀120mg、鎂10mg
註：以上為每100g之含量數值計算。
◎ 圖片來源／高敏敏營養師‧達志影像/shutterstock提供
◎ 本文出自／高敏敏營養師
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