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營養

芒果季到了,吃錯品種容易胖!12款芒果大PK 顧眼、助排便的要選「這種」才好

  • 曾金月 報導
  • 2021/06/15 15:59
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  • 吃芒果的季節到了,你最愛吃哪一種?營養師高敏敏整理出12種芒果的熱量、營養價值比一比,以同重量計算,金興芒果熱量最低;想要排便順暢,四季芒果膳食纖維含量最多;若要保護眼睛 ,β胡蘿蔔素最多的就是海頓芒果;美容效果好的,就選維生素C最多玉文芒果。

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    新鮮芒果每天限吃2分

    高敏敏指出,眾所皆知,芒果熱量高,如果吃完粽子,再來一盤香甜美味的芒果,小心醣分爆表。建議芒果每天吃1分即可,最多以2分為限。分量以平常吃飯碗為基準,1分則為裝到8分滿左右。芒果乾等加工食品,因為精緻糖量高,不建議吃。

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    四種人吃芒果要小心

    高敏敏提醒,當季的芒果真的很甜、很好吃!但千萬不能因為好吃而過量。若是對芒果過敏、糖尿病、腎臟病、有三高等疾病的人,更需要注意攝取量。

     

    不過,芒果優點還是很多的!像是含膳食纖維、維生素A、維生素C、礦物質鉀、鎂,只要適量攝取,能增加身體防護力、幫助排便順暢,還能養顏美容。

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    芒果季到了,吃錯品種容易胖!12款芒果大PK 顧眼、助排便的要選「這種」才好

     

    土芒果

    熱量53kcal、膳食纖維1g、β胡蘿蔔素571μg、維生素C14.3mg、鉀140mg、鎂10mg

     

    愛文芒果

    熱量41kcal、膳食纖維0.9g、β胡蘿蔔素1152μg、維生素C23.5mg、鉀106mg、鎂7mg

     

    金煌芒果

    熱量49kcal、膳食纖維1.4g、β胡蘿蔔素785μg、維生素C8.4mg、鉀104mg、鎂9mg

     

    玉文芒果

    熱量61kcal、膳食纖維0.7g、β胡蘿蔔素182μg、維生素C26mg、鉀121mg、鎂10mg

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    四季芒果

    熱量57kcal、膳食纖維1.8g、β胡蘿蔔素742μg、維生素C15.6mg、鉀145mg、鎂12mg

     

    香水芒果

    熱量63kcal、膳食纖維1.4g、β胡蘿蔔素875μg、維生素C15.5mg、鉀143mg、鎂9mg

     

    芒果季到了,吃錯品種容易胖!12款芒果大PK 顧眼、助排便的要選「這種」才好

     

    凱特芒果

    熱量48kcal、膳食纖維1g、β胡蘿蔔素408μg、維生素C17.3mg、鉀115mg、鎂 9mg

     

    肯特芒果

    熱量48kcal、膳食纖維1.2g、β胡蘿蔔素341μg、維生素C17.5mg、鉀140mg、鎂11mg

     

    金蜜芒果

    熱量62kcal、膳食纖維1.1g、β胡蘿蔔素127μg、維生素C24mg、鉀296mg、鎂26mg

     

    金興芒果

    熱量40kcal、膳食纖維0.6g、β胡蘿蔔素 949μg、維生素C2.3mg、鉀124mg、鎂12mg

     

    黑香芒果

    熱量64kcal、膳食纖維1.3g、β胡蘿蔔素1343μg、維生素C5mg、鉀165mg、鎂16mg

     

    海頓芒果

    熱量57kcal、膳食纖維1.7g、β胡蘿蔔素3200μg、維生素C16mg、鉀120mg、鎂10mg

     

    註:以上為每100g之含量數值計算。

     

    ◎ 圖片來源/高敏敏營養師‧達志影像/shutterstock提供

    ◎ 本文出自/高敏敏營養師

     

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