台語歌后曹雅雯這樣做狂瘦30公斤 專家建議加上這1點絕對不復胖

日前的金曲獎頒獎典禮請來奧運大明星郭婞淳、楊勇緯等金、銀牌得主壯聲勢，未料統計發現，整場典禮收視最高的段落竟是台語歌后曹雅雯上台領獎時。堪稱金曲大贏家的曹雅雯這次勇奪3大獎，但其實她還有亮眼的成績：靠運動和飲食控制，狂減30公斤，從網路戲稱的「大隻馬」變成窈窕美人！

只吃兩餐、自煮低GI食物 體重狂降

170公分的曹雅雯當時80多公斤，雖然看起來不胖，但感覺壯碩，常被稱為「大隻馬﹙大尺寸美眉﹚」。在金曲獎頒獎典禮上，她穿上最容易顯胖的嫩粉紅色套裝，身材看起來卻是修長勻稱，原來她痛下功夫，靠著毅力每天堅持只吃2餐：早餐和午餐，不吃晚餐也拒絕宵夜，類似168斷食，同時清一色是低GI食物，並且選擇低糖、高纖維食材。而且自從居家防疫之後，她愛上自己煮，吃得更健康。

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健身環幫忙不僅沒有防疫胖，還月瘦4公斤

曹雅雯說，她不愛運動，但是為了要瘦得更漂亮，所以會遭逼著自己到健身房做重量訓練，上許多拳擊有氧、瘦身操、跳舞等課程。即使3級警戒防疫期間不能到健身房，她還自己買了健身環在家做運動，在大家哀號沒出門天天吃防疫胖的期間，她靠健身環做運動還月瘦4公斤，不僅瘦了，體態也因為有肌肉而更有線條。

雲林基督教醫院營養室主任林旻樺說，曹雅雯靠飲食控制和運動，確實瘦得很健康。168斷食法最怕的是很多人餓了16小時後，開始吃的時候就亂吃高澱粉的食物，如果能夠選擇健康的食物，而且食物不過量，一定會很快瘦下來。

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瘦很快的減肥法，小心瘦的是肌肉

但是也要注意一下，後來的一些研究發現，168斷食法體重降很快，很多人減下來的都是脂肪，但其實肌肉流失得也很厲害，所以一定要注意做重量訓練增強肌肉和肌力。

專家建議選擇能持久的減肥法才不會復胖

很多人靠毅力堅持某些飲食瘦身成功後一段時間，常常會突然崩壞，重點就是選擇了自己無法長期操作的減重模式。例如不吃澱粉的低醣或極低醣飲食等特殊飲食方式，這類型的減重法雖然很容易讓體重下降，但是長期禁制吃某些食物時，可能有一天情緒差，突然想吃個蛋糕、吃塊巧克力，一破戒就一發不可收拾，所以一定要選擇一個自己喜歡、可以長期操作的減肥模式。

控制體重是為了健康，一輩子都要持續進行的，建議不要選擇「不吃XX」的這種節食計畫，可以少吃、偶爾放假，每種想吃的食物都有吃到，但是控制攝取量，就不容易會有心理依賴，絕對不復胖、可以長期維持好身材。

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◎ 圖片來源／曹雅雯IG
◎ 諮詢專家／林旻樺主任

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