舞蹈老師公開早午晚餐 3個月狂瘦18公斤！
｜ 2019/09/12 10:43
專業舞蹈老師小霓，整個孕期胖18公斤，但是產後3個月就全部瘦回來了，除了勤餵母奶之外，聰明飲食、做產後瘦身操，都是瘦下來的主要原因。
小霓說，她是個相當注重身材的舞蹈老師，也因懷孕而讓自己胖到不想拍照，非常能理解每個產後媽咪想瘦下來的心情。
聰明吃、 輕鬆動， 迅速回到產前體重
小霓分享，其實產後的食量還是很大，由於餵母奶的關係，營養方面必須特別注意，會盡量減少澱粉的攝取，每天一定一顆蛋，正餐以青菜、肉、水果為主，但可別以為這樣就吃不飽，每天可是吃得飽又吃得很營養喔！
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除此之外，產後2個月她才開始運動，一開始是先用慢走的方式，希望能恢復以往的心肺功能，然後主要做些肌力、增強肺活量的運動，重點要放在鍛鍊腹部核心肌群上，這樣對瘦肚子最有效果！
小霓超提倡餵母奶，可以瘦身又能和寶寶的關係更加親密，而且母奶對寶寶是最營養的萬靈丹。餵母奶真的會瘦！建議早上起床空腹的第一件事，就是先擠母奶，因為擠餵母奶本來就是一個消耗熱量的運動，空腹做運動是相當消耗脂肪的，當然擠母奶也是！ 所以一早起床空腹擠母奶，減脂效果非常好！
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小霓老師產後飲食
早午餐
●因為當媽媽後真的沒什麼時間， 所以早午餐會一起吃，例如：吃一個貝果， 裡面夾了起士、蛋、火腿、培根、黃瓜等。
●可以再搭配一杯無咖啡因的國寶南非茶來喝。
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晚餐
●飯量減半，搭配少油青菜牛肉+菇類，炒成一盤吃，這樣不僅含有豐富蛋白質，也能吃得很飽。
●若覺得嘴饞，可以再準備1顆蘋果或1個芭樂，切成小塊來食用，這樣讓嘴巴吃得很累，就自然吃得少。
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◎ 本文摘自／《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿 緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》楊昕諭 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／橙實文化‧楊昕諭粉專提供
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