文旦、白柚、紅柚、蜜柚哪種最營養？營養師揭3大好處 「這種」熱量最低

中秋佳節即將到來，也正是吃文旦、柚子的季節！你愛吃白柚、紅柚、蜜柚，還是文旦呢？不過，營養師高敏敏提醒，小小瓣的柚子，很容易過量食用，千萬要小心不要熱量攝取過多了。

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文旦、柚子 營養比一比

高敏敏分析，每100g的文旦、柚子，熱量及營養素：

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紅肉西柚

熱量：48kcal
膳食纖維：1.6g
維生素A總量：1150 IU
維生素C：31.2mg
礦物質鉀：135mg

西施蜜柚

熱量：38kcal
膳食纖維：1.3g
維生素A總量：0 IU
維生素C：57.8mg
礦物質鉀：175mg

白柚

熱量：36kcal
膳食纖維：1.2g
維生素A總量：0 IU
維生素C：54.5mg
礦物質鉀：151mg

文旦

熱量：31kcal
膳食纖維：1.3g
維生素A總量：0 IU
維生素C：51.1mg
礦物質鉀：132mg

文旦、柚子3大好處

❶排便超順暢

文旦、柚子一瓣一瓣的果肉，都是滿滿的膳食纖維，幫助排便超順暢。

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❷養顏美容、防癌

文旦、柚子富含維生素C，養顏美容之外，還能中和自由基、減少烤肉過多的致癌物質。

❸提升新陳代謝

文旦、柚子富含送維生素B1、B2，幫助新陳代謝。

文旦熱量最低

高敏敏提醒，一份文旦、柚子大約8分滿碗，熱量有60大卡。以小顆的老欉文旦為例，大約6瓣是100g，將近2/3顆的果肉，熱量約33大卡；如果是大顆一點的白柚、紅柚或蜜柚，熱量就會比較高。

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◎ 本文出自／高敏敏營養師
◎ 圖片來源／高敏敏營養師

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