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對抗新冠肺炎!營養師授10種營養素可提升免疫力

羅以容 報導 2021/09/14 12:41

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Delta變種病毒來勢洶洶,除了戴口罩、勤洗手及配合政府的防疫措施外,營養師黃乙心建議,民眾平時應注意自己的飲食習慣,同時也要均衡營養,才能有效攝取各類營養,提升免疫力。

看更多:皮膚科醫師揭新冠疫苗接種後3種常見皮膚副作用 出現這個症狀應就醫

 


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10種提升免疫力的營養素

 

1.維生素A

除了對眼睛很有幫助以外,也可增進皮膚與黏膜的健康,避免細菌病毒侵入。

看更多:Delta入侵,營養師認證四大類營養素 打造防疫金鐘罩阻絕病毒

 

2.維生素D

可增進鈣吸收、有助於維持神經、肌肉的正常生理,還能增強免疫功能,避免感染。

 

3.維生素E

是天然抗氧化劑,有助於減少自由基的產生、維持細胞膜的完整性,更能調節免疫能力。

 

4.維生素C

也是天然抗氧化劑,對抗自由基,提高免疫力,此外高壓下更易消耗體內維生素C;因此壓力大的人維生素C需求量更高。

 


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5.葉酸

有助於核酸與核蛋白的形成 ,與其他B群一起共同維持免疫功能。

 

6.鎂

有助於心臟、肌肉及神經的正常功能,也參與免疫球蛋白的合成,幫助調節免疫能力。

 

7.鋅

為胰島素及多種酵素的成分,並可以維持免疫系統功能,具有抗氧化、抗病毒的功能。

 

8.硒

具有調節免疫的功能,研究發現攝取不足者補充硒,可以提升免疫力。

 

9.Omega3脂肪酸

包含EPA、DHA,有助於抗發炎、預防心血管疾病,也可以強化免疫能力。

 


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10.蛋白質

人體細胞、組織、器官的主要構成物質,當然也包含免疫細胞,因此補充優質蛋白質相當重要。

看更多:Delta病毒來襲,如何提升免疫力?營養師提10大飲食生活建議

 

◎ 圖片來源/黃乙心營養師
◎ 資料來源/黃乙心營養師

 

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