網友最推早餐喝高纖豆漿減重！營養師曝連14天「飯前喝豆漿」 恢復體態效果好

網路最新調查發現，早餐喝高纖豆漿是網友最推的年後減肥方式。營養師表示，高纖豆漿含有豐富的優質蛋白質及膳食纖維，飯前喝高纖豆漿可增加飽足感，避免過量進食，有效幫助恢復體態。

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年後10種減肥方式 網友最推早餐喝高纖豆漿

根據《DailyView網路溫度計》調查顯示，網友熱議的年後輕盈回歸的10種方式中，最推的方式是早餐喝高纖豆漿，其次依序為每天補充足夠水分、作息正常每天睡飽飽、每天按摩穴道、細嚼慢嚥、餐餐7分飽、家事做好做滿、做雕塑SPA、泡熱水澡促進血液循環，以及改變飲食順序。

營養師趙函穎指出，根據長期門診觀察發現，年後減重族群通常在第3天漸漸怠惰，第5天後遇到假日就直接放棄，最常見的原因來自飲食方式不正確，例如：過度減食導致飢餓，或因食物取得不易、烹煮過於麻煩，而造成意志力下降、出現倦怠感，加上工作量增加，無暇顧及生活，最終走向放棄。

連喝14天高纖豆漿 幫助年後減重

趙函穎表示，針對減重民眾容易放棄的原因，可以從飲食失敗的痛點著手，建議下定決心減重的首7日，在容易多吃的午餐或晚餐前，可喝杯高纖豆漿增加飽足感，幫助調整食量；減重計畫的後7日，可以高纖豆漿搭配蔬果。

趙函穎說明，高纖豆漿含有優質蛋白質，可像油門一樣開啟體內的動能，而膳食纖維成分則會增加飽足感，讓排便更順暢，是上班族、外食族恢復體態的好幫手，飯前飲用高纖豆漿，讓自己更有飽足感，不用擔心攝取過多澱粉等熱量。

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除了調整飲食，趙函穎建議，加上至少1周3日、每次30分鐘的適度運動，例如：椅子深蹲、開合跳、靠牆伏地挺身、登山者、捲腹等，增強美型效果。

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減重千萬不能餓肚子

趙函穎提醒，減重期間應把握少油、少鹽、少糖、高纖的飲食原則，千萬不能餓肚子或節食，以免造成反效果，每天也要攝取充足的水分，幫助身體代謝。至於運動，可依據當下身體狀況做調整，不過度勉強，循序漸進才能長久執行。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／趙函穎營養師

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