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營養

你的代謝排毒功能正常嗎?營養師教你做「5大排毒器官」保養 體內不積毒

  • 朱育嫻 報導
  • 2022/03/03 11:24
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  • 排毒器官也該清一清保養一下!你有想過每天接觸的食品、空污、紫外線或藥物、菸酒、香精等物質,身體要如何代謝排除?若身體毒素排不出去,對健康影響很大!要讓人體代謝排毒功能正常暢通,以下營養師彭逸珊教你5大排毒器官的保養法。

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    排毒器官1:皮膚

    彭逸珊說明,皮膚是第一線抵抗外界有害物質的器官,同時也是排汗、維持正常代謝的重要功臣。平時要保養好皮膚,記得防曬、減少刺激性物品,並做好肌膚清潔及保養。

     

    排毒器官2:肺臟

    空氣中有許多污染物質、灰塵、細菌、病毒等,平時透過呼吸道的纖毛、體內的巨噬細胞等來保護身體,降低傷害。對於肺部的保養,彭逸珊建議,外出可戴口罩,利用運動訓練肺活量,也可多吃清肺食物例如:山藥、南瓜、堅果等。

     

    排毒器官3:腸道

    腸道是身體吸收營養、排除廢物的主要器官,同時具有大量的菌叢;研究指出,腸道與腦部功能、情緒息息相關。想保養好腸道,建議維持良好排便習慣,膳食纖維不可少,多攝取全穀類食物、蔬果,以及多喝水、補充益生菌。

    看更多:吃什麼讓腸道抗衰老?年紀大消化不良?營養師教「腸道逆齡」4祕訣

     

    排毒器官4:腎臟

    彭逸珊提到,腎臟除了透過尿液把身體內的廢物、毒素排出的功能外,也和身體的酸鹼平衡、血壓、電解質等有關。建議對腎臟好一點,減少重口味食物和含糖飲品,建立少量多次喝水的習慣。

     

    排毒器官5:肝臟

    肝臟是人體第一大解毒器官,經過肝臟的酵素作用後,將毒性物質轉換成身體可排除的物質,再透過腎臟轉換成尿液排出體外。針對肝臟的保養術,彭逸珊說,減少加工食品、菸酒,選擇優質蛋白質、規律運動、多喝水、充足睡眠。

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    你的代謝排毒功能正常嗎?營養師教你做「5大排毒器官」保養 體內不積毒

     

    ◎ 圖片來源/彭逸珊營養師‧達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/彭逸珊營養師

     

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