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打造易瘦體質要吃對!營養師推9種「高蛋白質低脂肪」食物

曾金月 整理 2022/03/25 16:27

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好的飲食是瘦身的關鍵。營養師朱瑞君在臉書上指出,吃的對,就容易打造易瘦體質,她分享9種高蛋白低脂肪的食材,協助民眾健康瘦身。

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9種高蛋白低脂肪食材

●雞蛋:優質蛋白質,且料理方式多樣。

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●雞胸肉:脂肪含量低,適合想瘦身的人攝取。

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●毛豆:有「植物之肉」的美稱,且攝取植物性蛋白可以預防脂肪代謝異常。

 

●杏鮑菇:高蛋白、低熱量,且膳食纖維豐富。

 


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●花枝:脂肪低,且富含助於代謝膽固醇的牛磺酸。

 

●蝦子:蛋白質豐富,低熱量、低脂肪,適合減重的人攝取。

 

●豆腐:豆腐可以增加飽足感,延長胃排空的時間。

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●無糖豆漿:黃豆中的大豆卵磷脂可以延緩脂肪和糖分吸收。


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●無糖優格:優格為奶製品,蛋白質豐富,且有助於腸道健康,幫助代謝。

 

 

◎ 圖片來源/翻攝自輕鬆瘦營養師 朱瑞君‧達志影像/shutterstock提供

◎ 資料來源/朱瑞君營養師

 


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