居家上班上課3C用過度 芭樂、堅果、深綠色蔬菜可護眼

疫情期間居家上班、上課成為常態，3C的使用也更頻繁，而長時間盯著電腦螢幕看，如果不注意護眼，小心視力一去不回頭。營養師建議，適時地暫停使用3C、多看看遠距離，並攝取護眼食物，如β-胡蘿蔔素、維生素B群、C、E、葉黃素、玉米黃素、花青素和DHA等，就可以對眼睛多一分保護。

營養師宋明樺表示，長時間看螢幕會增加眼球表面液體的散失，維生素A可降低乾眼症症狀，β-胡蘿蔔素可以在體內合成維生素A，深綠色、紅色、黃色蔬果都含有β-胡蘿蔔素。

看更多：年紀大黃斑部病變？中醫師授4招預防黃斑部病變 吃這些避免視網膜損傷、防早期退化

深綠色蔬菜、芭樂、原味堅果 都是護眼食物

至於維生素B群可以保護視神經，維持眼球正常功能，可以從瘦肉、糙米、五穀米、深綠色蔬菜、牛奶、酵母等攝取到維生素B群；維生素C的抗氧化功能可以降低視網膜受到紫外線的傷害，並修復細胞、增進眼球健康，常見水果如芭樂、釋迦、甜柿、奇異果、玉荷包、木瓜、柑橘類等都有維生素C。

而各類植物油、原味堅果中的維生素E，則具有抗氧化功能，能減少自由基對眼球的傷害；葉黃素、玉米黃素這兩種黃色色素，可以過濾掉來自3C產品的藍光，減少黃斑部受傷，建議可從菠菜、玉米、玉米筍、南瓜、柑橘類、蛋黃來攝取。

看更多：確診補充B群、維生素C有幫助？確診後怎麼吃？營養師點名3種植物性食物 加速確診者身體康復

多吃紅紫色蔬果和小型魚保護眼睛

花青素也是很好的抗氧化劑，可促進視紫質生長，紅色和紫色蔬果都有花青素；此外，視網膜與視神經都含有豐富的DHA，可調控發炎反應並降低乾眼發生，可從各類深海小型魚種，如：鮭魚、鯖魚、海鱺魚等攝取DHA。

宋明樺也強調，護眼原則要以「放下3C、放鬆雙眼」為主、補充護眼食物為輔，才能好好愛護自己雙眼。

看更多：吃芒果護眼、抗發炎！營養師盤點10種芒果 想保養皮膚、幫助膠原蛋白合成吃這款

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供．翻攝自宋明樺營養師生活。分享。雜記
◎ 資料來源／宋明樺營養師

→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→關懷自己、遠離婦癌：專家解惑、防癌照護須知一次看！