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心律不整/喝咖啡會心律不整?誰是危險族群、怎樣降低風險?日常養心2招超簡單

健康2﹒0 整理 2022/08/16 13:41

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心律不整的影響可以很輕微,沒有症狀,但也可能很嚴重,甚至導致猝死,不只大人會有,小孩也可能發生。要遠離心律不整,從平時生活就能做起。

 

什麼人容易心律不整?

當自律神經、交感神經受影響,都有可能導致心律不整,而會影響的因素包括氣候、情緒失控、壓力大、緊張焦慮、睡眠障礙、感冒、貧血、服用藥物的副作用等;另外,有甲狀腺亢進、高血壓、高血脂、心臟慢性病者也要留意。


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如何預防心律不整?

除了均衡飲食、規律作息與定時運動,也要控制好理想體重,有充足的睡眠,保持心情穩定,適當緩解壓力,戒菸,平時定期做身體檢查;接受藥物治療者應按醫生指示服藥,有慢性病者要定期追蹤病況;少吃加工食品,少攝取含咖啡因的食物,避免心律不整找上身。

 

補充護心食物 遠離心血管疾病

要保護心臟,從天然食物中就能強化心血管:

主食:燕麥、薏仁

魚類:鯖魚、鮭魚、秋刀魚

豆類:黃豆、毛豆、黑豆

油脂類:黑芝麻、杏仁、核桃、酪梨、苦茶油

蔬菜類:芹菜、黑木耳、海帶

辛香料:大蒜、洋蔥、薑


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其他:黑巧克力、莓果、綠茶

 

喝咖啡會造成心律不整嗎?

咖啡中含有咖啡因有提神效果,對身體的影響因個體差異、攝取量與持續時間不同而異。重度攝取咖啡因對於較敏感的族群,可能觸發心律不整。除了咖啡以外,紅茶、綠茶、能量飲、熱可可、可樂、巧克力棒也含有咖啡因,若合併使用,須注意總攝取量。

 

2招祕技天天養心

適度運動有益心臟健康,就算工作生活忙碌,只要有空閒時間,應該適度放鬆,選擇做有興趣的運動,或是練練養生功法,像是《易筋經》的「站樁」,或是簡易的「坎離太極」。

 

站樁

【動作】雙腳與肩同寬,膝蓋微微彎曲,雙手在胸前,手心朝上;接著手掌往內轉,像抱著一顆大球;舌頂上顎,提肛吸氣,再慢慢吐氣。

【重點】試著體會眼觀鼻、鼻觀心,將呼吸慢慢拉長。每次可做15~45分鐘。


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坎離太極

【動作】雙腳與肩同寬,身體微蹲,眼睛微閉;以脊柱當作中心,配合呼吸,身體左右轉動。

【重點】轉動身體即為轉動太極;雙手手心朝向身體,保護好太極。

 

 


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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/衛生福利部南投醫院食藥署柳朋馳醫師康志森醫師廖欣儀營養師宋明樺營養師

 

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