睡眠呼吸中止症／打呼聲大好困擾！誰是高危險群？平時如何預防？3營養素吃出好眠
健康2﹒0 整理 ｜ 2022/10/11 18:41
睡眠呼吸中止症屬於一種睡眠障礙，因睡眠中不能呼吸導致睡眠中斷，除了影響晚上睡眠品質，也會導致白天精神不濟、情緒不佳，進而影響工作及生活品質，增加心血管負擔。因此，平時注意身體狀況，做好預防及保養很重要。
哪些人是高危險群？
各個年齡層都可能罹患睡眠呼吸中止症，其中以男性、肥胖、有酗酒及服用安眠藥、鎮定劑者，罹病的機會相對較大。
另外，扁桃腺過度肥厚、大舌頭、下巴後縮，更年期女性，頸圍太粗（男性大於51公分，女性大於48公分），鼾聲過響足以影響他人睡眠、打鼾並經常睡眠呼吸中斷併有白天過度嗜睡，清晨頭痛、認知不良、慢性疲勞、焦慮、憂鬱，有代謝症候群，平時血壓、血糖難以控制，患有心房震顫、心臟衰竭、心肌梗塞、腦中風，或是多囊性卵巢症、多發性硬化症、巴金森氏症患者，也都是高危險族群。
睡眠呼吸中止症如何預防？
要維持良好的睡眠習慣，建議睡前不做激烈活動，放鬆身體；平時應養成運動的習慣，遠離肥胖；避免睡前喝酒或服用安眠藥；改善睡眠環境，避免受光線、噪音影響，也有助於入睡。
4指標評估睡眠品質好壞
若有以下4狀況，代表你的睡眠品質可能受影響，須進一步找出緣由：
1.早上起床後是否精神飽滿，還是依舊覺得累。
2.很難起床；是否有睡眠中斷。
3.早醒，甚至難以入睡等情況。
4.如果有睡眠中斷的情形，譬如睡前並未大量喝水，但半夜總是要起來上廁所，就要探討原因。
3大營養素吃出好眠
想要避免睡眠品質受影響，晚餐吃對營養素食物，能幫助舒眠：
1.色胺酸
色胺酸是人體必需胺基酸的一種，它會形成血清素，讓身體比較放鬆。可選擇蛋白質含量較高的食物，像是豆腐、南瓜子、花生、牛奶、雞蛋等。
2.醣類
因為在形成血清素的過程中，需要醣類來參與，所以適度的攝取醣類是有必要的，包括五穀、燕麥、藜麥、地瓜等，都是比較健康的複合型醣類。
3.含鈣食物
鈣質可以讓血管放輕鬆，包括牛奶、小魚乾、傳統豆腐等，都是很好的含鈣食物。如果是吃素的人，可以選擇含鈣量比較高的蔬菜，如芥藍菜或莧菜。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／衛生福利部台中醫院．江秉穎醫師．劉怡里營養師
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