台灣身為「手搖飲大國」各種飲料連鎖店幾乎無處不在,許多民眾想要喝手搖飲解饞,就會選擇點無糖茶飲並加一點配料,以為可以很健康,但殊不知這已經步入了精緻糖的陷阱。營養師說明,許多無糖茶飲一但加入配料,就會瞬間變成熱量炸彈。
無糖不是「真無糖」
營養師郭彥廷指出,例如一般手搖飲料店的配料,如珍珠、椰果等都有泡過糖水,就算是點了「無糖綠茶加珍珠」也還一樣是帶有精緻糖,想注重養身的民眾需要多加注意,以免誤入陷阱。
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手搖飲配料熱量大公開 「珍珠」跌落榜首?!
郭彥廷整理出飲料店的常見配料並以大杯(每杯700ml)為單位來進行計算,沒想到熱量最高的居然不是「珍珠」而是「布丁」,光2顆就有高達228大卡的熱量。
●布丁:以2顆來計算共有228大卡(每杯)
●冰淇淋:以120g來計算共有218大卡(每杯)
●冬瓜露:207大卡(每杯)
●珍珠:200大卡(每杯)
●養樂多:以2罐來計算共有144大卡(每杯)
●椰果:65大卡(每杯)
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現在飲食陷阱多 掌握營養攝取是關鍵
郭彥廷也強調,在現代飲食中想要完全避免精緻糖其實非常困難,但也不需要對此過分苛求,清楚掌握自己吃了什麼,並了解食物的營養來幫助自己選擇正確,才是更加重要,例如每日的咖啡因攝取量建議控制在300mg以內或是在喝手搖飲時將配料也算入,更容易掌握要吃多少糖,才能真正保養身體,維持健康。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/郭彥廷營養師
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