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水果煮過營養流失?「這4種水果」加熱營養功效更加倍 止咳、降血壓膽固醇還助通便

吳詠霓 整理 2023/02/10 17:30

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天氣涼,不想吃冰冷的水果,又怕維生素C等營養攝取不足,但若把水果加熱食用,又擔心營養流失。其實,有些水果加熱吃不僅暖胃暖心、營養不流失,還比常溫時的營養更豐富,甚至能減輕腸胃不適症狀。

 

4類水果煮過營養價值更多

1.蘋果

蘋果含豐富果膠,尤其蘋果皮,加熱後的蘋果會釋出更多果膠。果膠是膳食纖維的一種,能吸收腸道内的毒素並促進消化。有研究指出,蘋果加熱後,多酚類天然化合物增加,食用後能降血糖、降血脂、抗氧化、消炎殺菌及降低膽固醇。


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2.香蕉

香蕉含有澱粉質、蛋白質、果膠、維生素和礦物質。未經加熱的香蕉性寒涼,冬天不宜多吃,但加熱後的香蕉營養基本不會流失,仍可透過香蕉攝入鉀離子,且香蕉的寡糖會增加,食用後能增加腸道內的乳酸菌,口感會變得軟Q,更能潤腸通便。

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3.

常說冰糖燉雪梨可潤肺止咳,其實梨加熱後食用,可以袪寒、去燥、潤肺,非常適合秋冬吃。梨籽中的木質素原本是一種不可溶解的纖維,但把梨蒸煮後食用,木質素會在腸道裡被溶解,有助人體排出不良膽固醇。

 

4.柑橘類

橙在中醫角度是中性偏涼,加熱後的柑橘類有助止咳化痰,不過只能用於肺燥引起的「熱咳」,對於病理性咳嗽或是敏感性咳嗽無效,應及早求醫。

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部分水果煮熟後,只會損失少量維生素C,膳食纖維和礦物質不會因受熱而流失,反而更有助人體吸收。加熱後的水果甜度更高,在冬日提升幸福感。美國農業部的數據分析指出,常見的蔬果煮熟後維生素約損失兩成,只要多吃蔬菜便能攝取足夠的維生素。

 

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文章授權轉載自《香港01》。

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

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