許多人愛喝手搖飲，飲料的品項與變化也越來越多，越奇特的搭配，總是越能吸引民眾嘗試。不過，營養師彭逸珊提醒，手搖飲不管怎麼變，其實不外乎「基底、配料及調味」，雖然還是要呼籲大家少喝飲料，但若真的想喝，以下教大家怎麼搭配可以減輕負擔。
喝手搖飲注意5重點更健康
●選基底
建議以茶飲為主，並用鮮奶取代奶精，純茶最無負擔。
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●選配料
珍珠、芋泥、QQ、椰果熱量和糖分都爆表，仙草、愛玉是相對安全的選擇。
●慎選甜度
建議以無糖為主，最多接受微糖（1分糖）。另外提醒，珍珠、QQ、椰果等配料也含有糖。
彭逸珊補充，有些飲料大家可能以為很健康，但其實糖分很高，像是酸甜系列（如酸梅汁、洛神冰茶）、檸檬系列（如冬瓜檸檬、檸檬綠茶）、多多系列（如多多綠茶、百香果多多綠）、奶蓋系列（如芝士奶蓋、草莓奶蓋），在挑選時也請留意。
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●頻率
戒飲料從減少頻率開始！可以幫自己設定目標，一周最多喝2杯手搖飲，不僅拯救荷包，也可以拯救體重。
●容量
彭逸珊表示，點中杯時店員都會問「大杯只要加10元」，別被這句話蒙蔽雙眼！點中杯並沒有比較虧，反而賺到了10元跟健康。
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彭逸珊提醒，現在連鎖飲料店有自備飲料杯折5元的優惠，呼籲大家減少使用一次性容器，一同為環境盡一份心力。
◎ 圖片來源／彭逸珊營養師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／彭逸珊營養師
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