芳瑜愛穿「大鞋」竟讓腳趾變「章魚」！醫警告：穿鞋不合腳 恐變扁平足
梁萱琪 整理 ｜ 2023/04/14 17:22
甜心主播芳瑜長年習慣穿大一號的鞋子，導致腳趾需要像「章魚」一樣，刻意張開做出抓地動作。醫師指出，長時間穿著大一號的鞋子，恐讓腳趾變形，甚至有扁平足風險，建議可用3招鍛鍊足弓，讓腳掌堅挺有力。
鞋子穿太大 恐導致腳趾變形
秀傳紀念醫院骨科醫師朱家宏指出，「鞋子寧穿大，也不穿小」的觀念其實不正確，嚴重可能導致腳趾頭變形，甚至造成膝蓋痛或是腰痛。穿著尺寸太大或材質過軟的鞋子，腳掌會容易往前滑動，甚至走起路來腳跟與鞋子一開一合，這時腳趾會下意識縮起來，讓腳背拱起，好讓鞋子不會滑落，長期下來不僅會腳趾變形，還可能有扁平足的風險。
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3招鍛鍊足弓 讓腳掌堅挺有力
物理治療師簡文仁指出，為了防止足弓塌陷，提早退化，可在日常中常做這3動作，鍛鍊腳掌的肌肉：
1. 腳跟走路
用腳跟為重心，來進行走路、踩踏等動作，可以伸展比目魚肌、腓腸肌，改善水腫幫助血液回流，還能讓小腿更緊實、線條更修長。若是在家中赤腳鍛鍊腳掌，可先舖上瑜珈墊，再進行踩踏動作，減輕腳掌壓力。
2. 腳尖走路
使用腳尖為重心，在不會跌倒的情況下進行走路或踩踏的動作，可伸展脛前肌，改善腳踝僵硬問題。
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3.內外翻伸展
將腳掌進行內翻與外翻的動作，可以鍛鍊核心肌群，改善駝背脊椎歪斜，使身型挺拔，若是有腳掌翻、扁平足問題的患者，可以在進行腳掌外翻時，再加上走路的動作，但切記要在安全的環境下進行，避免摔倒意外產生。
看更多：賞花當心足底筋膜炎！醫曝千萬別穿「這種鞋」 3招預防足底筋膜退化
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／簡文仁治療師．朱家宏醫師
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