齲齒／喝咖啡容易蛀牙？蛀牙照護方式怎麼做？如何正確刷牙、用牙線？
健康2﹒0 整理 ｜ 2023/07/06 10:03
刷牙是保持口腔清潔的主要方法，特別對於預防齲齒具有重要作用，此外，搭配含氟牙膏、牙線或牙間刷，更能加強降低齲齒惡化。
蛀牙患者生活對策怎麼做？
使用正確方法清潔牙齒，可以有效避免齲齒惡化，以下是非做不可的保持口腔清潔方式：
1.每天使用軟毛牙刷徹底清潔牙齒2次，時間最好是在早上及睡前。
2.使用牙刷每3個月後更換，研究顯示，新牙刷去除牙菌斑的效果比已使用3個月的舊牙刷強。
3.研究證明，使用含氟牙膏刷牙可預防齲齒惡化。
4.每天使用牙線或牙間刷清潔牙縫。
5.均衡飲食、常喝水。
6.少吃黏軟性及含糖量高的食物。
7.餐後30分鐘之內潔牙，潔牙後不再進食。
8.每半年定期口腔檢查及洗牙。
如何正確刷牙？
牙醫界最推薦的潔牙方式，是以貝氏刷牙法為主，最簡單、也最容易學習：
1.將牙刷置於牙齒的根部，牙刷毛向牙齦方向與牙齒長軸成45度角，輕輕壓迫牙刷，使牙刷毛進入牙齦溝，此時牙刷刷毛同時涵蓋牙齦與牙齒。
2.牙刷輕緩的上下來回原地振動20次，或是輕輕地原地旋轉。
3.刷前牙內面時要將牙刷垂直，上下來回振動。
4.刷牙要有次序，可先從左邊後外側開始刷至右邊後外側，再由右邊內側刷至左邊內側，最後再用來回或旋轉方式刷咬合面。刷完上顎再刷下顎，並記住牙刷每次只能刷到2～3顆牙齒。
如何正確使用牙線？
1.將牙線順著牙縫進入鄰接面後。
2.調整牙線角度順著牙齒的鄰接面上下來回5～10下。
3.需注意牙縫的前後2個牙齒鄰接面，皆需清潔才算完成。
避免蛀牙要少吃什麼？
有些容易導致蛀牙的食物，建議減少食用頻率，吃完後最好馬上漱口或刷牙，以免增加蛀牙風險：
水果乾
水果乾通常會黏牙，又因製作過程中加入大量糖分，容易成為蛀牙幫凶。
汽水
汽水或運動飲料等酸性食物，常吃等於是把牙齒一直浸泡在酸性物質中，牙齒容易腐蝕。建議飲用時要一次喝完，並馬上漱口。
酒精
口水是清潔口腔的重要關鍵，能穩定口中的酸鹼值，避免細菌過度繁殖；但酒精會影響唾液分泌，容易造成蛀牙。
酸性食物
像番茄或柑橘類的酸性水果，除了有酸性外，也有不少糖分，大量食用容易造成蛀牙，食用時要適量。
澱粉類食品
如洋芋片等高澱粉零食，吃完後容易卡牙縫，進而成為細菌的溫床。
咖啡
咖啡屬於酸性飲料，長期飲用不但傷害琺瑯質，也會讓牙齒表面附著更多食物殘渣。
▲容易增加齲齒發生的飲食。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／長庚醫院．嘉義醫院．吳崇瑋醫師．劉馥萱醫師
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