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最強「長壽8式」至少多活8年!3因素造成去年心臟疾病死亡大增

長壽老人

許佳惠 報導 2023/09/28 11:35

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衛生福利部111年國人死因統計發現,有2.3萬人死於心臟疾病,平均約22分鐘就有1人,比之前還高。醫師推測,可能是疫情不敢就醫、不規律服藥又不出門運動造成,而做好飲食、運動、控制三高等8件事,可有效延長壽命。

 

世界心臟日呼籲用心懂心

明天(9/29)為世界心臟日,今年國際間以「用心懂心(Use heart,Know heart)」為主題。國民健康署長吳昭軍表示,針對三高個案的調查追蹤資料顯示,代謝症候群有高血壓、高血糖、高血脂者,後續罹患心血管疾病的時間分別為4.1年、3.9年、4.5年。而依據2017~2020年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示,僅6成7的民眾知道自己有血糖或者血壓異常、僅2成3的民眾知道自己的血脂異常。


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國人須小心高血壓、心血管不良事件、冠心病

此外,國健署在111年與全國126家醫院合作,推動員工和就醫民眾運用「慢性疾病風險評估平台」,預測未來10年內罹患「高血壓」、「心血管不良事件」及「冠心病」的風險。結果在54.8萬筆的資料中,屬三項疾病罹病高風險者,分別佔31%、14%及10%。

 

心臟疾病死亡增加 與三高沒控制好有關

馬偕醫院副院長、心臟科權威葉宏一醫師表示,去年2.3萬人死於心臟疾病,死亡人數比前一年增加,糖尿病、高血壓患者也增加快10%,推測原因,可能是疫情大發作時,民眾不敢就醫、不敢外出運動、不規則服藥,造成三高沒控制才引發心血管疾病。

看更多:健康長壽不難!專家授中醫3大養生妙方 生活做好「8常」促循環

 

長壽8式保護心血管 至少多活8年

他強調,心血管疾病是會急性發作的病,跟不良習慣有關。長壽祕訣並不困難,醫界已經知道保護心血管的方法,就是延年益壽8式:包括飲食、運動、不吸菸、睡眠、體重和控制三高。美國曾製作大型研究顯示,做好這8件事,評分越高者就越長壽。

 

一項針對23003人、20~79歲者,追蹤7.8年的研究,將這8件事得到的分數分成低中高組,預估壽命從50歲開始計算,低分組壽命僅77.3歲、中分組82.9歲、高分組可達86.2歲,三組壽命相差最高近9歲,而且做好這8件事連非心血管死亡都會降低。

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良好習慣、定期監測落實長壽8式 搭上「長壽巴士」

葉宏一強調,吃太鹹會高血壓、太甜會糖尿病、太油會高血脂、吃太多則會體重增加、吃太飽則會睡不好、難以做運動,這8式互相影響。而以前只有7式,現在多1式睡眠,研究發現沒睡好會影響血壓、發炎和血糖恆定,而睡太短也不好。

 

1.吃得營養

建議得舒飲食,以低糖、低油、低鹽、高纖(三低一高),及原型食物為主,並減少攝取含糖飲料。

 

2.動得更勤

減少久坐並每周進行中等強度運動150分鐘。

 

3.積極戒菸

戒菸可以降低心肌梗塞的發生機率。他強調,吸菸是影響壽命最大的因素,有吸菸和沒吸菸者可相差7.4歲,就連二手菸也有危害。台灣目前每8人就有1個吸菸者。


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4.睡眠充足

每晚睡眠時間要有7~9小時。

 

5.管理體重

理想BMI範圍值為18.5至24,男性腰圍≤90公分、女性腰圍≤80公分。

 

6.控制血壓

牢記「722」口訣:連續7天量測、早晚各量一回(共2回)、每回量「2」次取平均值,血壓值<140/90 mmHg。

 

7.控制血糖

定期監測血糖值,空腹血糖標準值為<126mg/dL。


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8.控制血脂

定期監測血脂值,總膽固醇<200mg/dL、三酸甘油酯<150mg/dL、低密度脂蛋白膽固醇<130mg/dL。

看更多:高血脂症/中醫如何治療高血脂症?按摩4穴位降血脂 2款「降血脂茶飲」消脂又去油解膩

 

他提醒,吃得營養、動得更勤、積極戒菸、睡眠充足、管理體重、控制膽固醇、血糖、血壓,做好8式才能搭上長壽巴士。

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/葉宏一醫師.吳昭軍署長

 

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