高血壓怎麼辦?怎麼血壓一直控制不好?該如何才能成功控制血壓?營養師王證瑋表示,想要穩定血壓,可以適量補充6種食物,不僅可以維持血管健康,還可以幫助血壓穩定,減少心血管疾病發生風險!
降血壓必吃1:花椰菜
王證瑋指出,十字花科食物中含有豐富的硫化物質、黃酮類,可以增加血管彈性與機能,並能控制血壓穩定。
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降血壓必吃2:奇異果
奇異果含有植物多酚及高量維生素C。研究發現,食用奇異果可以幫助降低血壓數值。
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降血壓必吃3:深綠色葉菜
王證瑋說明,深綠色葉菜食物中,含有大量礦物質鎂,鎂可以幫助血管肌肉放鬆,降低血壓上升機率。
降血壓必吃4:堅果種子
原味堅果種子除了含有必需脂肪酸外,還含有多種礦物質、維生素、精胺酸,而必需脂肪酸、礦物質、精胺酸都是維持血管彈性的重要營養素。
降血壓必吃5:漿果類水果
草莓、藍莓、葡萄等皆屬於漿果類食物,顏色鮮豔含多種植化素及花青素,可增加血液中一氧化氮濃度,幫助血管彈性維持,維持血壓。
降血壓必吃6:番茄
研究指出,茄紅素可以幫助降低心臟疾病等危險因子,而且還可以幫助血壓穩定、減少血管收縮不穩等問題。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/王證瑋營養師
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