孩子很晚還不睡？用一本書就能催眠
｜ 2017/12/13 11:43
明明已經很晚了，孩子卻還硬撐著不肯睡，善用睡前的親子共讀時間，挑選一本有助靜心的繪本或童書，或許是讓孩子快點入夢鄉的有效方法。
字詞有韻律感 助安定心神
台北市立聯合醫院松德院區兒童青少年精神科醫師蔣立德指出，年紀小的孩子會有明顯的分離焦慮，對黑夜會有過度想像，所以常常需要父母陪伴入眠。而在陪伴的時間裡，念一些內容單純的故事，或放些輕柔緩慢的音樂，都會有幫助。
親子共讀推廣講師陳櫻慧表示，有一類「晚安書」繪本，它們的特色是用字遣詞上利用重複韻律感，像是「小熊睡著了、小狗睡著了，月亮也睡著了……」，就好像在誘導孩子練習緩慢呼吸般，讓他們的精神和心情轉為安定狀態。這類書很適合在完成功課、洗完澡，孩子心情放鬆準備睡覺前閱讀，至於是不是真的能夠聽著聽著，很快就睡著了？則仍視孩子的個別狀況而定，像她２個４歲半和５歲半的孩子，透過這樣的閱讀，通常都能安靜睡著。
少吃糖、多活動 孩子更好入眠
台北市立萬芳醫院精神科臨床心理師王巧涵表示，爸媽陪著孩子入睡，全心全意的親子高品質相處，對小朋友的情緒穩定很有幫助：無論是語氣間透露的情感、身體接觸，或傳達關愛的方式，都能讓孩子感到安心而沉沉睡去。除了念繪本故事讓孩子放鬆，爸媽也可以跟孩子說：「現在開始閉上眼，放鬆肩膀、放鬆肚子、放鬆手……逐步往下放鬆到全身」，也是幫助小朋友入眠的方式。
蔣立德也提到，常會聽到父母煩惱孩子很晚了都還不睡覺，弄到最後都讓人生氣了。小孩若一直不睡，家長可能要考慮是不是他們在白天睡太多，或者是活動量太少；睡前盡量少給予刺激性飲料、含糖或人工糖精、人工色素的食物，小兒過動也是影響入眠的因素之一。還有，孩子也會想和還沒睡的家人繼續玩，如果想要小孩早早睡，全家人的作息可能也都要配合調整。
專家嚴選！催眠孩子的床邊繪本
親子共讀推廣講師陳櫻慧，挑選了幾本小朋友喜愛的晚安書，有興趣的父母可以參考閱讀：
《爸爸別急著說晚安》／格林文化
《月亮晚安》／上誼文化
《睡覺嘍》／小魯文化
《寶寶睡，睡飽飽》／格林文化
《睡吧！像老虎一樣》／小天下
《九隻小貓呼嚕嚕》／小魯文化
《小羊咩找媽媽》／格林文化
◎ 撰文／李婷婷 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 美編／蔣嘉佳
◎ 圖片／格林文化‧達志影像提供
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