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養生

孩子很晚還不睡?用一本書就能催眠

  • 健康2.0
  • 2017/12/13 11:43
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  • 明明已經很晚了,孩子卻還硬撐著不肯睡,善用睡前的親子共讀時間,挑選一本有助靜心的繪本或童書,或許是讓孩子快點入夢鄉的有效方法。

     

    孩子很晚還不睡?用一本書就能催眠

     

    字詞有韻律感 助安定心神

    台北市立聯合醫院松德院區兒童青少年精神科醫師蔣立德指出,年紀小的孩子會有明顯的分離焦慮,對黑夜會有過度想像,所以常常需要父母陪伴入眠。而在陪伴的時間裡,念一些內容單純的故事,或放些輕柔緩慢的音樂,都會有幫助。

     

    親子共讀推廣講師陳櫻慧表示,有一類「晚安書」繪本,它們的特色是用字遣詞上利用重複韻律感,像是「小熊睡著了、小狗睡著了,月亮也睡著了……」,就好像在誘導孩子練習緩慢呼吸般,讓他們的精神和心情轉為安定狀態。這類書很適合在完成功課、洗完澡,孩子心情放鬆準備睡覺前閱讀,至於是不是真的能夠聽著聽著,很快就睡著了?則仍視孩子的個別狀況而定,像她2個4歲半和5歲半的孩子,透過這樣的閱讀,通常都能安靜睡著。

     

    少吃糖、多活動 孩子更好入眠

    台北市立萬芳醫院精神科臨床心理師王巧涵表示,爸媽陪著孩子入睡,全心全意的親子高品質相處,對小朋友的情緒穩定很有幫助:無論是語氣間透露的情感、身體接觸,或傳達關愛的方式,都能讓孩子感到安心而沉沉睡去。除了念繪本故事讓孩子放鬆,爸媽也可以跟孩子說:「現在開始閉上眼,放鬆肩膀、放鬆肚子、放鬆手……逐步往下放鬆到全身」,也是幫助小朋友入眠的方式。

     

    蔣立德也提到,常會聽到父母煩惱孩子很晚了都還不睡覺,弄到最後都讓人生氣了。小孩若一直不睡,家長可能要考慮是不是他們在白天睡太多,或者是活動量太少;睡前盡量少給予刺激性飲料、含糖或人工糖精、人工色素的食物,小兒過動也是影響入眠的因素之一。還有,孩子也會想和還沒睡的家人繼續玩,如果想要小孩早早睡,全家人的作息可能也都要配合調整。

     

    專家嚴選!催眠孩子的床邊繪本

    親子共讀推廣講師陳櫻慧,挑選了幾本小朋友喜愛的晚安書,有興趣的父母可以參考閱讀:

    《爸爸別急著說晚安》/格林文化

    《月亮晚安》/上誼文化

    《睡覺嘍》/小魯文化

    《寶寶睡,睡飽飽》/格林文化

    《睡吧!像老虎一樣》/小天下

    《九隻小貓呼嚕嚕》/小魯文化

    《小羊咩找媽媽》/格林文化

    孩子很晚還不睡?用一本書就能催眠

     

    ◎ 撰文/李婷婷  ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 美編/蔣嘉佳

    ◎ 圖片/格林文化‧達志影像提供

     

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