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年後上班很沒力？這招「快充法」活力有勁不痛苦
2022/04/12 10:48 更新
每次放完大假後，很多人都依依不捨假期的結束，沒心情好好上班。想要重拾工作上的活力，幫自己快速充電，其實只要起身動一動，就能讓腦子清楚、活力充沛。
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示意圖／TVBS
上班族要健康，記得要常起來動動，工作起來才更有勁。《行為營養及身體活動國際期刊》（INTERNATIONAL JOURNAL OF BEHAVIORAL NUTRITION AND PHYSICAL ACTIVITY）刊出美國科羅拉多大學安舒茨醫學中心聯手JOHNSON & JOHNSON人類行為表現中心的報告。
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研究發現，走動５分鐘好處多多，雖然早起運動對健康也有好處，但每隔１小時就起身動動，效果更好、更持久，不但可以提升精神和活力、改善情緒、減少疲憊感，甚至影響食慾。
研究人員指出，參與實驗組的人每小時起來適度走動５分鐘，比一大早走跑步機半小時或是坐辦公桌前都不動、只起來上洗手間的實驗對象，明顯更有活力，且這些好處會持續一整天。
研究顯示，整體而言，一整天做多次「微型」運動效果具有持續性，而清早做單次活動，效果則無法持續一整天。作者傑克‧葛羅波（JACK GROPPEL）指出，雖然研究有其侷限性，但清楚說明「活動」確實很重要。
◎ 撰文／桑妮 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 美編／蔣嘉佳 ◎ 圖片／達志影像提供
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