跟腱太緊繃，腰膝肩痛都上身！7個自我檢查了解「跟腱緊繃度」
｜ 2019/04/24 16:25
阿基里斯腱又稱「跟腱」，也有俗稱「後腳筋」；這個部位就好像彈簧一樣，在我們走路、跑步或跳躍時發揮作用。然而，如果跟腱太僵硬，彈簧就無法順利運作。
如此一來，不僅走路或跑步速度會變慢、缺乏跳躍力，連姿勢也會變差。嚴重的話，很有可能對關節造成負擔，進而成為膝蓋疼痛、腰痛，乃至於肩膀僵硬的原因，或使已經有痛症的症狀惡化。同時，與跟腱相連的小腿肌肉也會變得僵硬，而且因為血液循環不良，所以容易浮腫或疲勞。
你的跟腱是僵硬的？柔軟的？以下的跟腱緊繃度檢查，如果有任何一個項目打勾的話，你就該注意了，趕緊開始伸展吧！
跟腱伸展運動可以藉由簡單的動作，提高身體的柔軟度並減輕疼痛。萬一做完運動後產生新的疼痛，或是現有的疼痛惡化的話，請立即中止。正在接受疾病治療的人，請先向醫生諮詢後再進行。
檢查1 沒辦法抱膝蹲著
因為跟腱與小腿的肌肉僵硬，沒有充分伸展。當試著抱膝蹲地時，重心會向後傾， 屁股會跌坐在地板上。而跟腱柔軟的人，重心會集中在腳底，可以維持抱膝蹲著的姿勢。
檢查2 躺著伸直雙腳，腳尖向上勾時，腳尖會向外或腳趾彎曲
若跟腱與小腿的肌肉沒有充分伸展，在做腳尖上勾的背屈動作時，過度使用小腿外側的肌肉、小腿後側的肌肉或上勾腳趾的肌肉，才會腳尖向外或腳趾彎曲。如果跟腱柔軟的話，腳尖會自然朝上，或者僅只有稍微朝向外側，腳趾並不會過度彎曲。
檢查3 躺著伸直雙腳，腳尖向下壓時，腳尖明顯向內彎
因為跟腱與小腿的肌肉並未充分收縮，腳尖下壓時， 會用到通過腳踝內側骨頭的肌肉或彎曲腳趾的肌肉， 因此腳尖會向內彎。如果跟腱柔軟或充分伸展的話，腳尖只會稍微往內彎。
檢查4 腳踝浮腫、看不出曲線
可能是與跟腱相連的小腿肌肉血液循環不良，沒有發揮促進血液或老廢物質流動的幫浦功能，所以才導致浮腫。如果沒有浮腫的話，在站立時，跟腱會有明顯的線條。
檢查5 跟腱的寬度超過2公分
有資料顯示，動脈硬化的人，跟腱會變粗。正常跟腱的寬度，大約是1.5 公分，假如跟腱最細的地方超過2 公分的話，就該注意是否有高血壓或心臟病等問題。
檢查6 左右跟腱的寬度不同
一般來說，左右兩邊的跟腱寬度會差不多。跟腱比較粗的那一邊，如果超過1.6公分的話，有可能是跟腱發炎，或是跟腱周圍發炎。跟腱曾經斷裂過的人，斷裂那一側的跟腱大多都比較粗。
檢查7 無法跪坐或盤腿坐
維持跪坐或盤腿坐的姿勢，腳踝要靈活柔軟。跟腱僵硬的人，腳踝也是僵硬的，因此無法跪坐或盤腿坐。
◎ 本文摘自／《腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操：1天只要5分鐘！以筋膜線＋經絡穴道，立即改善90%肩‧頸‧膝蓋疼痛》池村聰文 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／幸福文化提供
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