長時間握滑鼠又打字，手臂超痠！簡易2招幫手腕「鬆一下」
｜ 2019/05/22 15:00
幾乎所有的日常活動及運動都會使用到前臂，從簡單常見的活動，如吃飯、打字、滑手機、烹飪、採買雜貨、拿錢包，以及在各種工作中都需要運用前臂。手腕和手臂疼痛都是現代人快節奏生活的典型症狀，可想而見，前臂、手腕和手指頭疼痛都是源自於我們日常生活的過度使用。
抓握、舉物、手指捲曲…日常生活經常使用到前臂
前臂結構包含兩根長骨，兩端連接則是肘部及手腕。疼痛或受傷會影響手臂旋轉的能力，也會影響手腕、肘部或手指的彎曲及伸直的功能。前臂內側肌肉和手掌上的肌肉主要負責手指捲曲、抓握、舉起、握持等動作，前臂上側肌肉則負責使手腕向手背方面彎曲。
前臂肌肉由許多神經控制雙手、手指以及手腕的運動。當手腕向手背彎曲時，會縮短肌肉長度，使用電腦時，手腕在桌上或腕托上休息時，手腕會向手背方向彎曲，意味著前臂上側肌肉長時間處於收縮。
由於手臂在所有肢體活動與動作之中，幾乎都會被運用到，使得前臂變得容易受傷。各種科技產品對手臂不太友善，滑鼠、鍵盤、通訊軟體的密集使用已被確立為上肢各部分（包括上臂、手腕和手指頭）疼痛的風險因素；不斷重複一樣動作也會提高手臂疼痛風險，像是持續操作機器或從事特定運動，例如網球或排球。
2招強化手腕關節 打造肌力與耐力
透過伸展延長肌肉和肌腱將有助於增加關節的活動範圍，強化關節周圍肌肉， 打造肌力與耐力。以下運動必須一步一步慢慢來，切勿心急，以免受傷。如果在練習期間或事後感到麻木或疼痛，請立即停止並休息。
1 盤腿坐姿。
2 吸氣，雙手伸直抬高至肩膀高度。
3 配合吸吐，自手腕關節儘可能以最大弧度向上豎起手掌，再朝下彎曲，交互動作。
4 保持呼吸節奏，重複動作10～12次，以延展和收縮上臂肌肉。
注意事項：請勿聳肩。
1 盤腿坐姿。
2 吸氣，雙手伸直抬高至肩膀高度。雙手握拳。
3 自然呼吸，雙手順時針方向轉動手腕，再以逆時針方向迴轉。
4 重複動作10～12次，以按摩手腕關節與上臂肌肉。
注意事項：請勿聳肩。
◎ 本文摘自／《3分鐘解痛瑜珈：瑜珈解痛+核心肌群+呼吸心法+喝水排毒，印度瑜珈冠軍老師教你有效的解痛自療法》 Sujit Kumar 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／出色文化提供
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