秋分8忌！「秋乏」愛睏 國家級老中醫師：睡眠勿做這些事
郭庚儒 整理 ｜ 2019/09/23 15:40
9月23日是24節氣的秋分。俗話說：「春困秋乏」，秋季必須保證足夠的睡眠，人才能恢復體力，增強肌體免疫力。秋季氣候涼爽，睡眠的氣象條件有了很大改善，但如果不適當加以注意，睡眠品質也會受到影響。秋季睡眠應該注意以下8大方面。
❶忌睡前進食
因為睡覺前吃東西，會增加腸胃負擔，造成消化不良，還會影響入睡。睡前如果實在太餓，可以少量進食，休息一會兒再睡。
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❷忌睡前飲茶
茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統，引起興奮，睡前喝濃茶會讓人難以入睡，同時飲用過多的茶會使夜間頻尿，影響睡眠品質。
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❸忌睡前情緒激動
睡前情感起伏會引起氣血紊亂，導致失眠，還會對身體造成損害。所以睡前力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火。
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❹忌睡前過度娛樂
睡前如果進行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經持續興奮，使人難以入睡。
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❺忌睡時過多言談
臥躺時過多說話易傷肺氣，也會使人精神興奮，影響入睡。
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❻忌睡時掩面
睡時用被捂住面部會使人呼吸困難，身體會因之而缺氧，對身體健康極為不利。
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❼忌睡時張口
睡覺閉口是保養元氣的最好方法，如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟，胃也會因之著涼。
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❽忌睡時吹風
人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力降低，易受風邪侵襲。因此睡覺時要注意保暖，切不可讓風直吹。
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◎ 本文摘自／《24節氣養生這樣吃這樣做》王強虎 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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