3分鐘深層放鬆！「攤屍式」助血循、疏通代謝、改善長期疲倦
郭庚儒 整理 ｜ 2019/10/24 11:18
緩解壓力最有效！攤屍式在台灣俗稱「大休息」，一般都安排在課程中間的小段休息或最後結束時，也是修練瑜伽體位法後最後的一個體位法。在課堂上，學員進入到攤屍式時，老師會加入冥想引導，幫助學員將意識融入身體，達到深層放鬆。練習體位法時會開啟人體內的脈輪與中脈，體內經絡與氣脈會因此開展，攤屍式就是用來平衡身體的能量。
瑜伽「攤屍式」 提高專注力、緩解壓力
攤屍式並非睡覺與休息，在瑜伽體位法當中，它算是較有內在修練的一種。它是從腳趾頭開始，細細觀察身體的整個架構，隨著你覺察到身體表面的遲滯、動感及放鬆，整個意識便會進入到明透、清澈的狀態。一般初學者或未能掌握精髓的人，往往會在觀察一小段時間後便酣然入睡，這就失去攤屍式的意義了。
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現代人文明病甚多，過度緊張、注意力不集中、長期疲倦、對未來有莫名的恐懼等，透過攤屍式的練習，通常能夠逐一改善，得到有效的調整。只要能掌握好當中的技巧，攤屍式就能協助你提高專注力、緩解壓力、改善睡眠品質問題、疏通代謝與幫助血液循環，同時還有淨化心靈與避免文明病產生的效果。
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3步驟練習攤屍式
基本上，每次練習最好控制在3到10分鐘左右。在瑜伽教室，瑜伽老師通常會在一旁引導，如果你想要自行練習或在睡前練習，最簡單的方式是：
❶先在練習的空間裡播放輕柔悅耳的音樂。
❷雙手掌心向上，離身體約兩個拳頭寬，雙腳與肩同寬，平躺後閉上雙眼，細細觀察呼吸，同時保持意識清醒（睡意過重時可微開眼皮，進入半清醒的狀態），如此便能清除積存在心頭上過多的雜念。
❸約莫5分鐘後，再做幾回深層腹式呼吸，將意識拉回現實。
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切記，千萬不要一躺平就呼呼大睡，攤屍式並不是為了睡覺而做準備，意識保持在清醒與入睡間的狀態才足以消除疲勞與壓力。
◎ 本文摘自／《靈修訓體與瑜伽的精采對話：靈動、脈輪、炁感與亢達里尼背後隱藏的共同祕密》宇色 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／柿子文化提供
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