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養生

外表凍齡身體也要抗老化! 台大名醫提醒三個老化轉折點需提早保養

  • 丁彥伶 報導
  • 2020/02/04 14:20
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  • 「哇!你看起來好年輕!」現代人很會保養,加上微整形盛行,常看不出實際年齡。雖然外表騙過別人的眼睛,但可騙不過自己的身體!台大醫院副院長吳明賢表示,人的老化有3個轉折點,分別是在34歲、60歲和78歲,在這3個關鍵時點要多注意身體保養,避免老化加速。

     

    外表凍齡身體也要抗老化! 台大名醫提醒三個老化轉折點需提早保養

    示意圖/TVBS

     

    吳明賢引述2019年刊登在自然醫學(Nature Medicine)期刊中,以4265位18歲到95歲民眾的血漿樣本做的論文表示,研究者分析受檢者血液中蛋白質量的變化,發現有1379種蛋白質隨年齡增加而變化,而其中和衰老相關的蛋白數目並非隨年齡增加而平穩改變,而是在34、60、78歲呈現高峰的波動變化,顯示這3個年齡和人的老化轉折有關。因此他建議,在34、60、和78歲這三個關鍵時點,必須做好相對的調整來減緩老化加速。

     

    34歲、60歲和78歲保養重點大不同

    吳明賢建議,34歲左右的保養重點在於保持正常體重,做好皮膚保養,保持鍛練及減少骨質流失4項。60歲左右則要關注心臟、注重消化功能、關注腦力防止失智、注意肌肉避免流失等4項目;78歲左右要特別關注眼睛健康,及時治療白內障等眼疾。他強調,面對老化要有良好的心態,特別是要能接受「很多病就是老了」,不要以年輕人的標準檢驗自己的健康檢查報告。

     

    肌肉、骨質3040歲開始流失老化

    彰化基督教醫院老人醫學科主任王志仁表示,醫學上原本就發現,人體機能在不同的部位於不同的年齡點,就會明顯呈現老化現象。以肌肉骨骼來說,通常在30歲到40歲起,就可以看到肌肉和骨骼的流失,如果沒有注意開始預防,未來很容易有肌少症和衰弱症發生。

    延伸閱讀:延緩老化關鍵!「正念冥想法」活化長壽基因 大腦回春、看起來變年輕

     

    器官退化常自65歲起 保養得宜可延至70

    而在器官的老化方面,最常見是在65歲或75歲開始,會因為器官的老化或是慢性病的影響,而造成器官功能性的退化。所以王志仁建議民眾從30歲以後要開始預防肌肉和骨骼的流失,而在65歲前就要預防慢性病可能帶來的併發症,如果預防得宜,器官老化的現象可以延後到70歲以後才有明顯感覺。

    延伸閱讀:心臟、大腦何時「過期」?看看衰老時間!專家教抗老保鮮

     

    營養和運動是逆轉老化的有效方法

    王志仁說,老人醫學科在臨床上看的都是70、80歲以上出現衰弱症狀才來就醫的「真正的老人」,比較少見到有民眾未雨綢繆來求助預防老化者,但是從統計及研究數據顯示,「營養」和「運動」,是唯二介入老化治療有幫助的方式,也可見得,注意營養的攝取和運動,是預防老化加速的重要方向。

    延伸閱讀:吃對食物逆轉老化!醫推「血型飲食法」 O型多吃魚、A型多吃菜 

     

    抗老化先從不亂減肥做起 預防營養偏差

    王志仁提醒,很多人都說「台灣人飲食過剩,怎麼可能會營養缺乏?」重點是年過30、40以後,常見到民眾大嘆「代謝率降低容易發胖」,為快速減重都會採取激烈的節食或是特別的飲食法,這些都會造成營養偏差,所以不管採取任何方式減肥,都不建議用斷食、禁食等偏激的減肥方式。以現在老人常見的肌少症和衰弱症來說,常見和鈣、維生素D及含胺基酸等蛋白質食物缺乏有關,所以即使降低攝取熱量,也要注意各種營養要均衡攝取。

     

    怎麼減肥都無效?快查有無疾病

    如果怎麼減重都無法達到效果,王志仁建議最好找醫師檢查有無代謝性問題,中老年後包括甲狀腺低下或是腎上腺疾病等問題,都可能會讓體重增加,最好趕快找出原因,不要亂減肥而減出更大的問題。

    延伸閱讀:中年女易腎虛,皮膚乾、老得快!中醫2藥膳 補腎滋潤抗老化

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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