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養生

50歲後當心尿失禁!「用臀走路」活化骨盆底肌群 她練2周不再漏尿

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/04/29 14:52
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  • 妳有尿失禁的困擾嗎?不少婦女生產過後,都有漏尿、尿失禁的問題。日本身體調理治療師山田典子,在50多歲時受到應力性尿失禁症狀所苦,靠著超簡單「用臀走路」,僅僅2星期尿失禁就痊癒了。

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    50歲後當心尿失禁!「用臀走路」活化骨盆底肌群 她練2周不再漏尿

     

    山田典子說,27歲生下長女之後,小便時肌肉變得沒有感覺,之所以造成這樣的結果,是因為生產對骨盆底肌群帶來了很大的負擔。除此之外,50歲後又受應力性尿失禁、膀胱過動症等漏尿症狀所苦。

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    山田典子說明,其實漏尿、尿失禁正是因為過去沒有好好鍛練骨盆底肌群所造成的問題,骨盆底肌群雖是我們身體的一部分,卻很少有人會去意識到,甚至是對它有所認識。既然如此,與其做無謂的努力去勉強活動骨盆底肌群,還不如另覓其他途徑。

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    用臀走路運動 活化骨盆底肌群

    山田典子提供1招強化骨盆底肌群運動「用臀走路」,藉著使用腰部一帶的肌肉來活化骨盆底肌群。假如覺得以長座的姿勢,也就是兩腿伸直的狀態坐在地上,將單邊臀部從地板上抬起來很困難,此時可以想像將欲抬起那一側的腰部縮短;等到可以抬放臀部之後,就挑戰將抬起的臀部往前帶,使其前進,就能有效改善尿失禁。

     

    50歲後當心尿失禁!「用臀走路」活化骨盆底肌群 她練2周不再漏尿

     

    ❶雙腿伸直坐在地板上,也就是採取長座的姿勢。

    ❷將右臀部往前帶,以扭動身體的感覺前進一步。這時,右腿會感覺變得比左腿長一點。接著同樣扭動身體,讓左臀部也前進一步。換句話說,就像是用臀部一步、兩步地行走一樣。重複這樣的動作,一共前進10步。

    ❸那麼,就再努力一下吧!下一個階段是「後退10步」。先讓右臀部往後走一步,再讓左臀部後退一步。重複這個動作,努力走完10步吧!

    ❹這樣便完成了一組。請每天早晚各做一組這項運動。

     

    注意事項:請在空間足以前進一定距離,約是2~3公尺的地方進行。

     

    ◎ 本文摘自/《終結漏尿的鍛鍊法:1天蹲10次,2週就能徹底改善!》山田典子 著
    ◎ 圖片來源/台灣東販提供

     

     

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