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養生

立夏養生 中醫師傳授養心、解暑熱、生津妙招

  • 曾金月 報導
  • 2020/05/05 17:26
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  • 這幾天氣溫明顯變熱,已能感受到夏天的腳步。時序進入「立夏」後,也象徵進入夏季,中醫師指出,養生的重點在於養心,飲食清淡,多吃酸性食物可生津解渴,但不要吃一些會讓身體燥熱的辛、麻、辣的食物,尤其盡量於晚上11點前入睡,身體也就不會累積太多暑熱而睡不好。

     

    立夏養生 中醫師傳授養心、解暑熱、生津妙招

    示意圖/TVBS

     

    天氣熱心煩氣燥 減少流汗運動

    安南醫院中醫師曾印正表示,立夏之後,因為天氣偏熱,容易心煩,加上汗流的比較多,有的人常會出現心悸,因此有人認為這時期要注意養心。建議在11點至下午3點這段時間,不要做太過劇烈的心肺運動,就能減少大量流汗。

    延伸閱讀:必知!高溫對心臟的5種危險因子 這2族群夏天真的要當「心」

     

    吃酸可生津解渴

    彰化基督教醫院中醫師陳運泰進一步指出,「汗為心之液」,不宜從事過度出汗的活動,如果想運動,可選擇太陽不大的早晨或是傍晚。夏季以後人體肝氣漸弱、心氣漸強,適度的吃些酸性食物,可以補腎助肝,達到生津止汗的目的,如喝酸梅汁等。

     

    紅色食物養心

    從中醫的觀點,夏屬火,而心氣也屬火,所以立夏養心可多吃「紅色食物」如蘋果、紅棗、枸杞、山楂、烏梅、酸梅。其中,紅棗主要是做為湯品的調味,如加入冰糖蓮子,或是泡茶時使用,如紅棗枸杞茶。

    延伸閱讀:心臟最愛這個運動!「養心紓壓功」疏通心包經、甩疲倦

     

    記得多喝水

    陳運泰說,夏天容易口乾舌燥的人,除了體質,其實有很多情況是水分喝不夠,正常情況下,每天至少要喝1600C.C.至2000C.C.。

     

    少吃辛辣麻食物

    曾印正提到,因外在環境偏熱,飲食上便不宜再攝取過多偏熱性的食物如辛熱、麻辣、麻醬或芝麻醬等,以免身體累積更多的「熱」無法散去,燥上加燥,猶如讓身體陷於沸騰的狀況。

     

    正確吃冰法

    夏天到了,吃冰的機會相對多,陳運泰認為,適量吃一點冰算是合理的,尤其是家有小朋友,例如周末時做為孩子們或給自己一個鼓勵;另外,從冰箱拿出來的食物、飲料,最好在室溫放涼再食用,對身體比較好,但如果是每天從冰箱拿一罐冰啤酒喝,就不建議。

    延伸閱讀:吃冰消暑有效?中醫師教你「吃對方式」 先了解體質寒熱

     

    其他解熱法

    但曾印正認為,吃冰反而讓身體更熱,體內溫度約37度,冰水進身體後,內臟必需產生更多熱能才能平衡溫度。與其喝冰水,不如喝常溫的開水、或吃一些新鮮水果、喝鮮果汁,甚至喝一點低濃度鹽水都好,在白開水中加一點鹽分或是放幾顆酸梅。

     

    由於天氣太熱,可能會讓人難入眠,曾印正說,可以吃點愛玉或真正的仙草、桑椹、木耳飲,這些對身體有滋潤的作用,不易上火。

     

    防皮膚癢 體內外都要除濕

    另外,進入夏天以後,午後雷陣雨的機會多,造成不少人皮膚癢、過敏性皮膚炎或濕疹,曾印正建議,除了使用除濕機,濕度可設定在60%以下可幫助散熱,也吃點薏仁、或四神湯,幫身體袪濕,但切忌這些人不要吃冰。

     

    看天氣吃西瓜 不傷身

    至於有「天生白虎湯」的西瓜,曾印正認為,要看「天吃瓜」,也就是當連續幾天都是豔陽高照、而當天的氣象報告中沒說下午會有雷陣雨,就可吃一點西瓜解熱,但如有「午後雷陣雨」就不建議吃了,以免體內濕寒。而需要血糖控制的人也不宜吃西瓜。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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