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養生

沒時間運動,天天泡熱水澡也能防心血管疾病 專家教安全泡澡

  • 丁彥伶 報導
  • 2020/08/12 14:13
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  • 沒時間運動嗎?根據日本的研究顯示,天天泡澡也有助降低心血管疾病風險達35%。不過醫師提醒,銀髮族如果想保養,只要泡腳或是半身浴比較安全。

     

    沒時間運動,天天泡熱水澡也能防心血管疾病 專家教安全泡澡

    示意圖/TVBS

     

    天天泡熱水澡VS不泡澡:心病風險約降3成

    天天運動有助增加心肺功能。在今年刊登在《Heart(心臟)》期刊中,一項由日本秋田、岩手、東京、長野和沖繩等5個地區公共衛生中心,收集日本45168名40到59歲的成年人所做的調查發現,在排除如體重、飲酒和睡眠等潛在影響因素後,和每週只泡1到2次澡或完全不泡澡者相比,天天泡澡者可降低28%的心血管風險及26%的中風風險。其中再用水溫做分析,天天泡溫水澡者可降低26%心血管疾病風險,天天泡熱水澡者則可降低35%的風險。

    延伸閱讀:心臟不好可以泡溫泉嗎?醫師公開護心守則、2情況盡速回診

     

    銀髮族泡腳就有幫助

    台大醫院北護分院院長黃國晉表示,現代人運動量少,血液循環差也引起許多疾病。過去他就針對銀髮族建議,如果有手腳冰冷、手麻腳麻等循環不良者,可以天天泡足浴,但糖尿病或是有周邊血管問題、神經不敏感的患者必須注意水溫,以免水太燙引起腳燙傷。

     

    中年以上沒泡澡習慣不要「亂入」

    天天泡熱水澡感覺很健康,有很多住在溫泉區的民眾天天找時間泡溫泉,覺得有益健康,但也有人天天洗冷水澡,覺得自己更健康。黃國晉提醒,從年輕泡澡或洗冷水澡到老的人可能沒太大問題,但如果是年過中年才想來泡澡求健康,最好要先檢查排除有腦心血管問題。

    延伸閱讀:冷天泡湯真享受  醫:這樣泡才有益心血管

     

    泡熱水澡「起身」、洗冷水澡「洗時」最危險

    泡熱水澡時血管擴張,心臟、腦部等中心血液都擴散到全身。黃國晉提醒,泡熱水澡時最危險的時機是「站起來」的時候,可能會因為中心血液循環到週邊組織,突然站起來時,血管急收縮,可能有腦、心血液不足而頭昏的危險。洗冷水澡則是洗的時候血管急性收縮,腦和心臟血液不足而容易發生危險。

     

    黃國晉建議,沒有洗冷水澡習慣的人,年過中年不要逞強洗冷水澡。而有糖尿病、高血壓等慢性病人要泡熱水澡時,建議足浴比較好。最多只做半身浴,以免水漫過心臟產生胸腔壓迫的壓力而發生不適。

     

    3階段泡澡最安全

    泡澡的時候最好分「3階段泡澡」,不要一下全身浸到水裡,先坐在浴缸邊,從腳開始泡,等適應了再泡到大腿,等3、5分鐘後坐進去泡到胸部以下的半身浴。泡澡建議不要超過10分鐘,從浴缸起來的時候宜先圍毛巾在浴缸旁坐幾分鐘,等身體適應再起身,就比較不會發生危險。

    延伸閱讀:你會泡腳嗎?中醫師:加穴道按摩 改善失眠、調經、消化不良…

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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