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養生

水喝不夠,小心引發冠心病、中風!醫師教你「事半功倍喝水法」潤喉護嗓

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/12/21 15:27
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  • 「為什麼醫師老是說要多喝水,喝茶、咖啡或是牛奶難道不行嗎?」水分的充足與否會影響我們身體的重要器官和細胞的運作,當身體缺乏水分時,人體自然會犧牲一些功能,來保護重要的器官能正常運作。當水分嚴重不足時,可能造成器官或組織損傷,甚至會引發冠心病、中風、腎衰竭、休克等重大疾病。

    延伸閱讀:你泡茶時,熱水直接倒?喝茶4禁忌不要犯!隔夜茶能喝嗎?

     

    水分不足,小心聲音沙啞、有鎖喉感

    亞東醫院耳鼻喉科醫師王棨德指出,水分對聲帶來說,同樣有舉足輕重的角色。正常男生在發聲時,聲帶每秒鐘開合振動100多次,女生200多次,小孩子則高達300次!為了維繫聲帶正常振動,聲帶上覆蓋著薄薄一層黏液,不僅能潤滑聲帶,更可以減少聲帶碰撞摩擦所造成的傷害。

     

    因此,補充水分不僅是嗓音保健的第一步,也是最為重要的功課。當水分不足,或是飲酒過量造成組織脫水,會造成聲帶表層黏液分泌減少、黏滯性增加,妨礙聲帶振動與閉合的穩定性,使得音質改變(沙啞聲與氣息聲會增加),說話也容易有疲憊的狀況產生,講沒幾句就感覺發聲困難,甚至會出現疼痛感或鎖喉感。

    延伸閱讀:水喝不夠會變笨!孩子不愛喝水、吃蔬果?明星奶爸公開育兒秘訣

     

    喝茶或咖啡,反而使聲帶黏液分泌減少

    時常有病人反應:「我雖然不喝水,但是都有喝茶或咖啡呀!」王棨德說明,咖啡、濃茶等飲料因為含有咖啡因,會刺激交感神經,造成聲帶黏液分泌減少。而乳製品或其他含糖飲料,容易刺激咽喉痰液分泌,增加喉部異物感,間接造成發聲不適。此外,這些飲料也可能誘發胃液逆流,同樣會引起聲帶的發炎與損傷。因此,醫療上大多建議在需要用聲的場合,「溫開水」是最好的夥伴。

     

    喝水也有好時機!事半功倍的喝水法

    喝水的好處多,然而你可知道喝水的量和時機,也是一門大學問!健康的成年人每天的飲水量不宜超過3500cc外,心臟病、腎臟病、青光眼等病人,更需要特別小心,請務必跟主治醫師討論,以避免造成身體負荷過大。

     

    大部分的人都是在嗓音不適或喉嚨乾的時候,才想到要喝水。然而,這樣喝水的方式並不正確!為了能夠輕鬆發聲、減少聲帶刺激,我們應設法讓聲帶隨時保持充足水分。

     

    首先,一早起床後請先喝點溫開水潤喉,因為經過一整晚的睡眠,長時間未喝水進食,聲帶非常容易缺水,這也是為什麼很多人會反應一早起來聲音狀況很差,有種沒開嗓的感覺。此時先喝些水,有助於身體水分的補充,對開嗓有很大的幫助。

     

    平時喝水則是建議小口小口喝、以少量多次為原則;喝水時,水不會直接通過聲帶,而是通過口腔、咽腔進入食道,經胃部吸收、腎臟調節後,透過血液輸送才逐漸被細胞吸收。一次攝取過多的水分,只會造成尿液量變多,身體並沒有辦法儲存。所以,若需要大量用聲的民眾,每20~30分鐘就補充水分,才能有效讓身體吸收充足水分,常保聲帶濕潤。

    延伸閱讀:「喉糖」別當糖果吃!聲音沙啞、喉嚨痛吃喉糖有效嗎?醫:1種人小心反效果

     

    ◎ 本文摘自/《全民好聲音:嗓音治療天團幫你找回悅耳美聲!》王棨德、林峯全 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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