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紓解壓力必學1個呼吸法 改善免疫力失調、遠離失眠困擾

王家瑜 整理 2021/02/25 10:55

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元宵節快到了,農曆春節也即將來到尾聲,新的一年,您是否仍然被工作、家庭等壓力壓得喘不過氣呢?平時可以多練習「採清去濁呼吸法」,藉由出入息吐納,幫助放鬆身心,可改善長期壓力所導致的免疫力失調,並改善失眠困擾等問題。

 

採清去濁呼吸法

預備動作:可在坐墊上採靜坐姿勢,或在椅子上採自然坐姿練習。


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(圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

 

1. 用右手大拇指壓住右邊鼻孔,從左邊的鼻孔吸氣到丹田,從左鼻孔連續吐氣3次。

 

 

2. 用左手大拇指壓住左邊鼻孔,從右邊的鼻孔吸氣到丹田,從右鼻孔連續吐氣3次。

 


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3. 兩鼻孔一起吸氣,再連續吐氣3次。

4. 暗示自己從頭至腳,身心一起放鬆,重複3次。

 

延伸閱讀:靜坐對大腦有好處!紓解壓力、改變心情、延緩老化 還能降低癌症風險

 

5. 雙手抱在下丹田處,吸氣進入丹田,接著上半身往前呈現鞠躬姿勢哈氣,連續哈出濁氣3次。


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延伸閱讀:醫師下班後偷偷做的紓壓助眠法!5密技緩解肌肉痠痛

 

6. 吸氣時,舌頭往內捲頂住上牙齦;吐氣時,舌頭往下捲抵住下牙齦。

 

7. 從鼻子吸氣,心裡同時默數著1到5;慢慢吸氣進來默數1到5後,接著再從嘴巴吐出剩餘的氣,如此反覆3次。(因為每個人的體質和肺活量不一樣,可視個人身體狀況而定。)

 


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8. 雙手抱下丹田處,吸一口氣進入丹田,接著上半身往前呈現鞠躬姿勢哈氣,把體內所有不好的氣息從嘴巴自然吐出。

 

9. 雙唇緊閉,用鼻子自然地引氣進入丹田,當氣走入丹田的期間,心中專注地默著數1到7。

 

10. 想像把吸進來的氣放置在丹田處,心中不要有任何雜想,同時心裡配合閉氣的時間,心中大約默數1到7,再從口中將體內的氣息緩緩吐出,並在心中計算著從1到7的出息,用嘴巴吐盡體內的濁氣,如此反覆地做3次左右即可。

 

◎ 本文摘自/《靜坐與養生之間》王薀老師 著  ◎ 圖片來源/善聞文創出版社提供

 

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