7分鐘維持心臟健康！醫師教你11個「進階心肺有氧」在家做 提升心肺功能、促血循
朱育嫻 整理 ｜ 2021/12/01 18:41
有氧運動不僅對心血管健康有幫助，還能提升心肺耐力。想要促進血液循環，鍛鍊心肺功能，可以跟著外科醫師白映俞試試看「進階心肺有氧」，多一點跳躍動作的組合。如果會太喘，影片左下角也有基礎無跳躍的動作可以練習。
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1.開合跳
將雙腳往外跳開，同時雙手往上舉高，接著快速回到原位。重複動作30秒。
2.轉身跳
身體先微蹲，接著身體跳起，做迴旋轉身半圈，再轉回來。重複動作30秒。
3.高抬腿跳
雙腳打開與肩同寬，接著跳起並抬高左腿，雙手同時由上往下擺動，再換右腿抬高。雙腳快速輪流，重複動作30秒。
4.踢臀跑
提起腳跟做原地跑步，並讓腳跟與臀部輕微碰觸，兩腿交替碰臀反覆動作30秒。
5.側抬腿跳
雙腳打開與肩同寬；接著雙手從右上方往左下方移動，左腳同時抬腿跳。重複動作30秒，做完換邊。
6.側弓步
雙腳打開與肩同寬；接著身體往下，用左手碰右腳，再快速換成右手碰左腳。反覆動作30秒。
7.路上滑冰
雙腳打開與肩同寬；接著左腳向右側跳，再快速換成右腳往左側跳。反覆動作30秒。
8.交替手碰趾
雙腳打開與肩同寬；接著右腳抬高用左手觸碰，再換成左腳抬高用右手觸碰，左右交替反覆動作30秒。
9.側移跳投
身體先挺胸站直；接著往右側快速移動幾步，然後做跳投動作，再往左側移動做跳投。左右反覆動作30秒。
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10.深蹲側踢
雙腳打開與肩同寬；接著身體往下做深蹲，然後起身右腳往右側踢；再深蹲換左腳側踢。左右輪流動作30秒。
11.弓步前踢
雙腳打開與肩同寬；接著身體往下、單腳往後做弓步，再起身單腳往前踢。左右腳各做15秒。
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◎ 本文出自／照護線上
◎ 圖片來源／照護線上提供
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