你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

走7500步比1萬步更好!走路很無聊?醫師教你居家「踏步有氧」輕鬆走千步

  • 朱育嫻 整理
  • 2022/04/14 13:02
  • 字體放大
  • 多走路有益健康,你每天走幾步?最常聽到一日要走1萬步的守則,但過去哈佛大學醫學院的研究顯示,每天步行7500步之後,益處就沒那麼明顯。覺得走路很無聊?外科醫師白映俞教你變化式的居家「踏步有氧」,讓你多走1000步。

    看更多:這樣走路腰痠背痛!走路、慢跑、登山、健行要穿不同鞋 醫師教你選對鞋不傷膝

     

    1.原地踏步

    穿上乾淨的運動鞋,雙腳原地踏步(腳尖、腳跟輪流著地,腳底不用完全離開地面),雙手前後擺動。持續30秒。

    走7500步比1萬步更好!走路很無聊?醫師教你居家「踏步有氧」輕鬆走千步

     

    2.踏步點地

    雙腳輪流左右點地,身體跟著移動,雙手前後擺動。持續30秒。

    走7500步比1萬步更好!走路很無聊?醫師教你居家「踏步有氧」輕鬆走千步

     

    3.舞臂原地踏步

    雙腳原地踏步(腳尖、腳跟輪流著地,腳底不用完全離開地面),雙手手臂前後舞動。持續30秒。

    走7500步比1萬步更好!走路很無聊?醫師教你居家「踏步有氧」輕鬆走千步

    看更多:超實用!每天7分鐘「全身拉筋伸展」 消除疲勞痠痛,大腦也放鬆

     

    4.舞臂踏步點地

    雙腳輪流左右點地,身體跟著移動;雙手往兩側張開,跟著節奏上下擺動。持續30秒。

    走7500步比1萬步更好!走路很無聊?醫師教你居家「踏步有氧」輕鬆走千步

    走7500步比1萬步更好!走路很無聊?醫師教你居家「踏步有氧」輕鬆走千步

     

    5.展臂原地踏步

    雙腳原地踏步(腳尖、腳跟輪流著地,腳底不用完全離開地面),雙手手臂呈90度一起做開展閉合。持續30秒。

    走7500步比1萬步更好!走路很無聊?醫師教你居家「踏步有氧」輕鬆走千步

     

    6.出拳踏步點地

    預備動作:身體站直,雙手握拳放胸前。
    動作開始:右手往左邊出拳,右腳帶往右側;再換左手往右邊出拳,左腳帶往左側。重複動作30秒。

    走7500步比1萬步更好!走路很無聊?醫師教你居家「踏步有氧」輕鬆走千步

     

    7.畫圓原地踏步

    雙腳原地踏步(腳尖、腳跟輪流著地,腳底不用完全離開地面),雙手手臂由下往上再回來開展畫圓。持續30秒。

    走7500步比1萬步更好!走路很無聊?醫師教你居家「踏步有氧」輕鬆走千步

     

    8.三步一轉體

    雙腳原地踏步(腳底完全離開地面),右腳開始踏步3下後,左腳抬起,身體往左轉;再踏步3下,換成右腳抬起,身體往右轉。左右輪流持續30秒。

    走7500步比1萬步更好!走路很無聊?醫師教你居家「踏步有氧」輕鬆走千步

     

    9.三步一前抬腳

    雙腳原地踏步(腳底完全離開地面),右腳開始踏步3下後,左腳抬起,右手碰左腳尖;再踏步3下,換右腳抬起,左手碰右腳尖。左右輪流持續30秒。

    走7500步比1萬步更好!走路很無聊?醫師教你居家「踏步有氧」輕鬆走千步

     

    10.三步一髖畫圓

    雙腳原地踏步(腳底完全離開地面),右腳開始踏步3下後,左大腿抬起往外畫圓;再踏步3下,換右大腿抬起往外畫圓。左右輪流持續30秒。

    走7500步比1萬步更好!走路很無聊?醫師教你居家「踏步有氧」輕鬆走千步

     

    11.三步一抬腳畫圓

    雙腳原地踏步(腳底完全離開地面),右腳開始踏步3下後,左腳整個抬起往外畫圓;再踏步3下,換右腳整個抬起往外畫圓。左右輪流持續30秒。

    走7500步比1萬步更好!走路很無聊?醫師教你居家「踏步有氧」輕鬆走千步

     

    12.大跨步點地

    雙腳跨大步輪流左右點地,身體跟著移動,雙手跟著擺動。持續30秒。

    走7500步比1萬步更好!走路很無聊?醫師教你居家「踏步有氧」輕鬆走千步

     

    13.路上滑冰

    做滑冰動作,身體往左側下蹲,右腳往左後方彎曲,右手碰左腳尖;接著換邊,左右輪流持續30秒。

    走7500步比1萬步更好!走路很無聊?醫師教你居家「踏步有氧」輕鬆走千步

     

    14.原地踏步

    雙腳原地踏步(腳底完全離開地面),雙手前後擺動。持續30秒。

    走7500步比1萬步更好!走路很無聊?醫師教你居家「踏步有氧」輕鬆走千步

    看更多:7分鐘維持心臟健康!醫師教你11個「進階心肺有氧」在家做 提升心肺功能、促血循

     

    ◎ 本文出自/照護線上
    ◎ 圖片來源/照護線上提供

     

    →字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】
    →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

    走7500步比1萬步更好!走路很無聊?醫師教你居家「踏步有氧」輕鬆走千步
  • 人氣排行榜