喉嚨不適恐是胃食道逆流！9大飲食禁忌別碰 有這8症狀勿輕忽

許多人都會有胃食道逆流的困擾，原因可能是腹壓增加、胃酸產生過多、下食道括約肌鬆弛等，如果沒有及早就醫，恐引起食道發炎、狹窄，嚴重甚至演變成食道癌，後果不可小覷。營養師陳怡婷點出飲食及生活型態上必須注意的行為，幫助大家預防、改善胃食道逆流。

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這些NG飲食要遠離

1.酸性食物會刺激食道黏膜，如：檸檬、蕃茄、柑橘類等。

2.碳酸飲料會引起胃脹、下食道括約肌鬆弛，如：可樂、汽水等。

3.咖啡因食物會導致下食道括約肌鬆弛，如：咖啡、巧克力、濃茶等。

4.辛辣食物會刺激食道黏膜，如：辣椒、洋蔥、胡椒等。

5.高油高糖食物會導致下食道括約肌鬆弛，如：油炸物、肥肉、蛋糕、甜食等。

6.薄荷也會引發下食道括約肌鬆弛。

7.吃宵夜、暴飲暴食、吃太快等不當的飲食行為，會導致胃酸分泌增加、胃脹、下食道括約肌鬆弛。

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調整生活型態

1.避免抽煙、飲酒

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2.避免用餐後立即平躺

3.避免穿太緊的褲子、束太緊的皮帶

4.適當舒緩壓力

5.保持充足睡眠

6.肥胖者建議減重

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陳怡婷指出，胃食道逆流的症狀有胸口灼熱（俗稱火燒心）、胃酸逆流（俗稱溢赤酸）、打嗝、脹氣、噁心、氣喘、咽部異物感、慢性咳嗽等，若遇有相關疾病問題，建議諮詢腸胃科醫師，及時就醫。

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◎ 圖片來源／陳怡婷營養師‧達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳怡婷 Cynthia 營養師

 

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