多喝水不如會喝水！4個時間點一定要喝水：保持大腦清醒、減輕心臟壓力
朱育嫻 報導 ｜ 2022/07/04 09:00
大家都知道每天要喝夠水，若體內水分不足，血液的流量和血壓平衡都會受影響。不過，在正確時間點補充水分，能帶來更好的效果！該在哪些時機喝水？哪些體質要留意喝水量？以下讓中醫告訴你。
中醫建議4個喝水時機，濡養五臟六腑
在中醫理論上，喝進去的水是通過肺、脾、腎來協同作用，將水分輸布到全身來合理運用，再將代謝過後的尿液排出體外。一天當中，建議喝水的時間點有以下4個：
●起床時
進入睡眠後一整夜沒喝水，血液會變得黏稠，可以在起床時喝300～500cc的溫開水，促進血液循環。
●早上9點～11點
此時適量喝水，可以幫助更好的消化吸收，讓氣血能傳輸濡養器官組織，維持大腦的清醒與運作。
●下午1點～3點
此時適量喝水可以滋潤通暢小腸，進而減輕心臟的壓力，使心血管的循環更加順暢。
●下午3點～5點
這段時間是一天主要喝水的時間，此時能有效幫助膀胱經的氣化，濡養五臟六腑，幫助腸道蠕動，利於人體的雜質排出。
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不要大口快喝！掌握喝水3要點
1.按時補水：養成按時補充水分的習慣，不要等到口渴才喝水。
2.緩慢喝水：喝水時應該一口一口慢慢吞入，才能更直接吸收；大口快喝反而不容易吸收，會造成頻尿。
3.少喝冰開水：冰開水會降低體內臟腑的溫度，影響正常的機能運作。
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3種體質避免飲水過量
中醫也提醒，以下3種體質應避免飲水過量，這些體質由於本身水分代謝不佳、濕氣較重，平時要注意飲水量，以免造成濕氣滯留，加重身體代謝問題引起水腫。
1.陽虛體質：體型白胖、畏寒怕冷、頻尿、精神不振。
2.痰濕體質且合併「瘀症」：面部油脂較多、痛經問題、血塊多。
3.氣虛體質：肌肉鬆軟不實、精神不振、容易感冒。
而依據「美國膳食協會」的報告，可以用年齡段的方式來計算每日飲水量：
16～30歲：每日可補充「體重X35～40cc」的水分
31～54歲：每日可補充「體重X30～35cc」的水分
54～65歲：每日可補充「體重X30cc」的水分
66歲以上者：每日可補充「體重X25cc」的水分
瘋狂喝水減肥？小心變得更胖
另外，有些人會以「瘋狂喝水」的極端方式減肥，來填補肚子的飢餓感，但卻變得更胖。這是因為單純喝水，會導致營養不良和正氣不足，身體無法提供代謝所需的基礎能量，反而造成水濕阻滯經絡，引起全身的代謝障礙，從而出現飲水也會增胖的問題。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／六福堂中醫診所
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