大家都在看
member-icon

疲勞、厭世、缺乏動力?是你皮質醇過低了!8招告別疲勞:起床第1杯先喝這種水

朱育嫻 報導 2022/08/11 09:00

share with lineshare with fb
copy link

你總是厭世、缺乏動力、感到疲勞?瀚仕診所醫師歐瀚文指出,從功能醫學的角度來說,低皮質醇型的人最易厭世,因為當長期處於高壓下,身體努力製造皮質醇,久了開始疲乏,沒有更多的能力製造皮質醇時,人的狀態就會轉變為做事提不起勁、沒動力。該如何告別疲勞?

 

腎上腺疲勞,你是哪一種累?

「皮質醇」是一種腎上腺皮質分泌的荷爾蒙。歐瀚文說明,我們每天必須面對各種壓力,適當的壓力有助於克服各種困境,也是自我成長不可或缺的元素。然而,當過多的壓力排山倒海而來時,一開始身體還會本能性的想試圖增加抗壓力,努力製造皮質醇,但長期處於高壓下,久了之後也會開始疲乏。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


看更多:煩躁、焦慮快崩潰?名醫大推「正念呼吸揉肚功」 快速安定神經、促進深層睡眠

 

他進一步解釋,若身體沒有更多的能力製造皮質醇時,一個人的狀態,可能會從原本總是充滿衝勁、積極、好勝心強,突然轉變為:

●沒有什麼動力、做事提不起勁。

●容易恍神記性差,記憶猶如金魚。

●變得重口味,愛吃重鹹、高糖分的食物。

●容易感到焦慮或鬱鬱寡歡。

●全身莫名的肌肉痠痛。

●明明睡了很久,卻總是睡不飽。

●容易出現血壓低、低血糖症狀。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

當身體出現腎上腺疲勞,皮質醇降低時,人的狀態可能就變成沒動力、記性差、總是睡不飽、莫名肌肉痠痛等。

 

歐瀚文形容,整體來說,就像一支記憶體不足、電池充電效率極差的手機,總是充不飽電,開個網頁、打個訊息總是要等一陣子才有反應。若以上多數症狀符合你的近況,那就代表是時候該把多一點注意力放在自己身上,多留一些時間給自己好好吃頓飯,安排一些紓壓型活動,幫助自己好好放鬆。

 

告別疲勞該怎麼做?

想告別腎上腺疲勞,歐瀚文建議從生活上開始改善,例如:安排午休小憩片刻、規律睡眠時間、睡前2小時不看3C螢幕、房間要陰暗涼爽。另外,可做一些緩和型運動像是瑜伽、伸展拉筋,避免激烈運動,下午4點後盡量不要運動,避免皮質醇升高。

看更多:床上就能做!12分鐘快速放鬆腿部 有效緩解肌筋膜、解決緊繃肌肉


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

告別疲勞可以這樣吃!

至於從飲食上改善,歐瀚文建議可以早上喝一杯溫海鹽水(1茶匙海鹽+240cc溫開水),少量多餐、睡前補充蛋白質點心、避免精製碳水化合物、減少咖啡因攝取並補充足夠的水分。

看更多:早上第一杯「救命水」怎麼喝?喝對防心腦血管疾病、活化腸胃道

 

◎ 圖片來源/翻攝自歐瀚文醫師臉書‧達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/歐瀚文醫師

 

疫後時代來臨,染疫怎麼辦?與疫共存怎麼防疫?快來看防疫懶人包!
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜