利菁戒宵夜狂瘦9公斤、胃食道逆流也好了！營養師曝少吃6食物、1水果 這招改善胃食道逆流最有效

59歲「麻辣天后」利菁，暫別電視圈2年，到對岸做直播帶貨，日前透露即將復出，並預計11月開新節目。她提到，先前工作忙碌一直吃，飽受胃食道逆流之苦，不但胖到64公斤、聲音也變啞，靠著戒宵夜，半年就瘦了9公斤，胃食道逆流改善，嗓子也好了。

利菁患有胃食道逆流多年

事實上，利菁多年來因工作忙碌，只吃晚餐及宵夜，患有胃食道逆流已10多年，還曾因聲帶閉合不全多次手術治療。

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營養師程涵宇直言，一直吃容易導致熱量攝取過多，久而久之容易造成肥胖，而肥胖也會增加胃食道逆流的發生機率；根據研究顯示，肥胖、BMI大於24的人，罹患胃食道逆流的機率高出一般人2～3倍。

程涵宇指出，美國消化系內視鏡學會也將肥胖確定為胃食道逆流反覆發作的主要原因，尤其是腹部肥胖會造成腹壓增加，導致橫膈膜壓力梯度，影響消化與胃排空能力，增加胃食道逆流的發生及復發。

飲食3習慣 胃食道逆流容易復發

利菁的身高約168公分，雖然先前曾胖到64公斤，換算下來BMI約為22，仍屬正常範圍，為什麼也會胃食道逆流？

程涵宇認為，利菁罹患胃食道逆流多年，除了變胖會造成胃食道逆流復發，另外，因工作忙碌而吃太快、三餐不定及常吃宵夜等不良飲食習慣，容易胃脹、下食道括約肌鬆弛增加，也都會增加胃食道逆流反覆發作的機率，尤其吃完宵夜馬上平躺睡覺，很容易增加胃食道逆流的發生，建議晚餐最好可以在晚間8時前食用完畢。

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減重改善胃食道逆流最有效 少吃7食物預防

過重的胃食道逆流患者建議先減重；根據一項研究顯示，超重及肥胖的胃食道逆流患者，透過飲食、運動及行為改變等方式，高達65％胃食道逆流患者不適症狀完全改善，15％部分症狀緩解。

程涵宇也提醒，日常飲食少吃高脂食物、精緻澱粉、辛辣食物、柑橘類水果、巧克力、含糖飲料及碳酸飲料，也能降低及預防胃食道逆流。

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◎ 圖片來源／翻攝自利菁粉專
◎ 諮詢專家／程涵宇營養師

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