大家都在看
member-icon

天冷閃到腰、下背痛怎麼辦?15秒「腰部伸展」 舒緩緊繃肌筋膜

郭庚儒 整理 2022/11/15 14:09

share with lineshare with fb
copy link

一名男子一跛一跛的走進診間,要坐到椅子上時更是要深吸一口氣,「彷彿痛到要生小孩了」,原來他因搬貨閃到腰,用吊膏敷貼卻不見好轉,不但腰痛,現在連背部、屁股、大腿、小腿都痠痛得不得了,詢問醫師是否為椎間盤破掉了。

看更多:不小心閃到腰怎麼辦?教你3大方法護好腰

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


閃到腰適度休息、伸展

收治個案的高雄長庚復健科與職業醫學科主治醫師李炎諭指出,仔細評估發現,該患者的肌筋膜皆處於極度緊繃疼痛的狀態,是典型閃到腰的併發症,推測腰方肌扭傷,但可能沒有適當休息與伸展,加上繼續搬重,才會造成全身痠痛。

 

李炎諭說明,俗稱的「閃到腰」,是指腰方肌扭傷或豎脊肌扭傷,也是急性下背痛最常見的原因,治療上從簡單的儀器與藥物治療,到徒手治療、乾針與注射治療都有療效;不過,如果再次扭傷或肌筋膜疼痛範圍擴大,真的會痛不欲生,建議接受注射介入治療。

看更多:「閃到腰」又來了?反覆腰痛2個身體警訊!劇痛期怎麼處理?

 

4招腰部伸展避免惡化

李炎諭提供4招腰部伸展動作,適合發生輕度腰部扭傷者,搭配工作與生活上的適度休息,避免繼續惡化:

看更多:常做「這運動」預防最有效,又可舒緩疼痛

 

①站立側彎伸展

雙腳先併攏,離牆壁約30公分,右手輕扶牆壁、左手高舉,帶動身體側彎,要加強可以將右腳前踏,臀部更向外伸展移下,停留15秒鐘,共做3組。

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

②躺姿壓膝伸展

躺在床上或瑜伽墊上,左腳彎曲跨到右邊,扭轉腰部,右手輕壓膝蓋,慢慢加重到臀部與腰部緊繃感,停留15秒鐘,共做3組。

 

 

③盤腿坐姿伸展

盤腿後稍微拱背,左手高舉帶動身體側彎,右手輕壓左膝蓋,慢慢加重到緊繃感,停留15秒鐘,共做3組。

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

④抱膝伸展背肌

平躺姿勢,膝蓋與髖關節屈曲到底,雙手將膝蓋處抱向身體到腰背部緊繃感,停留15秒鐘,共做3組。

 

 

◎ 本文出自/李炎諭醫師的復健聊天室
◎ 圖片來源/李炎諭醫師.達志影像/shutterstock提供

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜