天冷閃到腰、下背痛怎麼辦?15秒「腰部伸展」 舒緩緊繃肌筋膜
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一名男子一跛一跛的走進診間,要坐到椅子上時更是要深吸一口氣,「彷彿痛到要生小孩了」,原來他因搬貨閃到腰,用吊膏敷貼卻不見好轉,不但腰痛,現在連背部、屁股、大腿、小腿都痠痛得不得了,詢問醫師是否為椎間盤破掉了。
閃到腰適度休息、伸展
收治個案的高雄長庚復健科與職業醫學科主治醫師李炎諭指出,仔細評估發現,該患者的肌筋膜皆處於極度緊繃疼痛的狀態,是典型閃到腰的併發症,推測腰方肌扭傷,但可能沒有適當休息與伸展,加上繼續搬重,才會造成全身痠痛。
李炎諭說明,俗稱的「閃到腰」,是指腰方肌扭傷或豎脊肌扭傷,也是急性下背痛最常見的原因,治療上從簡單的儀器與藥物治療,到徒手治療、乾針與注射治療都有療效;不過,如果再次扭傷或肌筋膜疼痛範圍擴大,真的會痛不欲生,建議接受注射介入治療。
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4招腰部伸展避免惡化
李炎諭提供4招腰部伸展動作,適合發生輕度腰部扭傷者,搭配工作與生活上的適度休息,避免繼續惡化:
①站立側彎伸展
雙腳先併攏,離牆壁約30公分,右手輕扶牆壁、左手高舉,帶動身體側彎,要加強可以將右腳前踏,臀部更向外伸展移下,停留15秒鐘,共做3組。
②躺姿壓膝伸展
躺在床上或瑜伽墊上,左腳彎曲跨到右邊,扭轉腰部,右手輕壓膝蓋,慢慢加重到臀部與腰部緊繃感,停留15秒鐘,共做3組。
③盤腿坐姿伸展
盤腿後稍微拱背,左手高舉帶動身體側彎,右手輕壓左膝蓋,慢慢加重到緊繃感,停留15秒鐘,共做3組。
④抱膝伸展背肌
平躺姿勢,膝蓋與髖關節屈曲到底,雙手將膝蓋處抱向身體到腰背部緊繃感,停留15秒鐘,共做3組。
◎ 本文出自/李炎諭醫師的復健聊天室
◎ 圖片來源/李炎諭醫師.達志影像/shutterstock提供
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