腳踝扭傷怎麼辦？腫脹時千萬別做「1件事」！這樣做可消腫 平常練2動作防扭傷

很多人都有腳踝扭傷的經驗，可能走太快一不小心就翻腳刀、扭到腳，天氣變冷時更容易發生。醫師表示，剛扭到腳踝時如果有腫脹瘀血，千萬別急著推拿或橋腳踝，而是要使用清化濕熱的中藥外敷、內服同時治療，以免發炎更嚴重。等到症狀緩解，可以加入強壯筋骨的藥物，而平常多練習金雞獨立和單鞭下勢這2動作，可加強肌力，避免腳踝扭傷。

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急性期腫脹熱痛 針灸、外敷、內用同時治療

中醫師詹景琦表示，臨床上遇到腳踝扭傷的患者，會先確認受傷筋骨和經絡範圍，如果踝關節變形歪向一邊、已經痛到無法行走，可能是骨折或韌帶斷裂。而急性期的腫脹瘀血，是因為受傷部位發炎，造成氣血痰濕瘀阻而化熱，必須針灸受傷範圍相關的經絡穴位，同時使用行氣活血、清熱涼血、清化濕熱的中藥，加以消炎、止痛、化瘀，可同時敷貼「三黃膏」並固定腳踝。他強調，這時候不適合推拿、按摩或橋腳踝，因為腫脹時會越橋越痛，讓腫脹發炎更厲害。

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緩解期走路仍不舒服 可持續針灸、使用強壯筋骨藥物

而到了緩解期時，腫脹瘀血大致消退，走路還是有不舒服感，這是因為肌肉和韌帶還沒完全修復，建議可繼續針灸，加強經絡氣血疏通，中藥部分則加入續斷和杜仲等強壯筋骨藥物，加快肌肉和韌帶修復。

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平常多練2動作 預防腳踝扭傷

詹景琦建議，經常腳踝扭傷的人，平常可練習2動作加強腳踝肌力。

金雞獨立

人的下肢有6條經絡，單腳站立可鍛鍊經筋，加強腳踝肌肉和韌帶強度，幫助身體平衡、意念集中，

單鞭下勢

❶兩腳併步，舌抵上顎，雙手自然垂於大腿外側。
❷右手提勾，左手置於右手手肘處，左腳提起，左腳橫跨一步成左邊弓步，左手掌向前按出。
❸重心後坐成右邊仆步，左手順時鐘方向畫圓至小腿內側。
❹重心左移成左邊弓步，左手掌朝上，右手掌後勾，右腳收回往上抬起成金雞獨立式，右手掌在上、左手掌在胯前。
❺身體轉正收回，雙手自然垂於兩側，回到預備式。

詹景琦表示，單鞭下勢可伸展腳內側與外側肌肉，保健身體機能。所謂「筋長一寸，壽延十年」。他也提醒，腳踝扭傷要好好治療，如果忽略、沒根治，很容易留下不良後遺症，而急性期腫脹厲害，中醫開立的內服外用藥可消腫止痛，冒然的整骨推拿容易影響病情，平時多練金雞獨立和單鞭下勢，可加強腳踝力量和韌性，減少扭到腳機率。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／詹景琦醫師

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