天氣愈冷愈要喝水！「5缺水警訊」身體在求救 小心中風、心肌梗塞
朱育嫻 報導 ｜ 2022/12/12 18:00
別以為夏天才需要補水，冬天缺水更危險！醫師提醒，天氣冷更要多喝水，以預防血液過於黏稠，導致心肌梗塞、中風的風險增加。該如何知道自己水喝的夠不夠？什麼情況代表身體已經在缺水？
避免血液黏稠，1杯溫水好禦寒
近日氣溫大降，輔大醫院家庭醫學科主治醫師許書華在臉書發文指出，氣溫的變化往往會誘發血管收縮合併血壓不穩定，建議要多喝溫水，避免血液黏稠度增加，連帶導致心肌梗塞、中風風險上升。
國健署也提醒，由於長輩對於環境溫度變化反應較為遲緩，在寒流來襲時，建議長輩暫時不要出門，另外，家人要特別關照長輩的起居與活動，配合人體的生理時鐘，早晨起床動作要慢一點，起床後可以先喝一杯溫開水，來調節生理機制與禦寒。
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水喝不夠？「5警訊」小心身體受不了
而喝水千萬不能等口渴才喝，代表身體已經在缺水！營養師酈月慧說明，成人身體60％以上是水，水喝不夠，不僅會代謝下降、皮膚乾燥，人體細胞與組織功能都會下降，影響大腦認知、廢物排出、容易感染甚至死亡。身體會有哪些缺水警訊呢？酈月慧分析以下5點：
1.頭痛
大腦80％是水，水分不足，細胞萎縮，進而造成神經發炎而引發頭痛。
2.疲倦感
缺水時，血液循環變慢，組織、器官的氧氣輸送降低，進而產生疲倦感。
3.嘴唇乾裂、口氣不佳
水分不足，唾液分泌就會減少，嘴唇滋潤度不足，就容易乾裂；而唾液量減少，口腔中的抗菌能力也下降，細菌孳生而引發口臭。
4.易有飢餓感
身體能量代謝需要水分參與，當身體水分不足時，營養素無法吸收，產能不足，身體會產生進食的訊號，以補充更多的能量，尤其是甜食。因此，嘴饞時要先喝水。
5.易水腫
很多人怕水腫不敢喝太多水，水分能幫助多餘的鈉排出，並可維持良好的血液循環，減少水腫困擾。
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從「尿液判斷」你有沒有缺水？
另外，缺水症狀也能從尿液判斷！酈月慧表示，觀察尿液的顏色是評估水喝夠不夠的好方法，若身體水分足夠，尿液會呈現透明微黃，且味道不會太重；相反的，若尿液顏色深、味道重，就顯示體內欠缺水分。
▲觀察尿液的顏色，判斷體內是否缺水。（圖片／翻攝自酈月慧營養師臉書）
至於每天該喝多少水才夠？酈月慧說，因為身體需求、所處環境、活動狀態等因素，每個人需要的飲水量多少會有不同，不過基本上，成人每日水分攝取量約每公斤體重×30～35cc；兒童則是每公斤體重×50～60cc；嬰兒是每公斤體重×150cc。
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◎ 圖片來源／翻攝自酈月慧營養師臉書．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／酈月慧營養師．許書華醫師
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