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天氣愈冷愈要喝水!「5缺水警訊」身體在求救 小心中風、心肌梗塞

朱育嫻 報導 2022/12/12 18:00

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別以為夏天才需要補水,冬天缺水更危險!醫師提醒,天氣冷更要多喝水,以預防血液過於黏稠,導致心肌梗塞、中風的風險增加。該如何知道自己水喝的夠不夠?什麼情況代表身體已經在缺水?

 

避免血液黏稠,1杯溫水好禦寒

近日氣溫大降,輔大醫院家庭醫學科主治醫師許書華在臉書發文指出,氣溫的變化往往會誘發血管收縮合併血壓不穩定,建議要多喝溫水,避免血液黏稠度增加,連帶導致心肌梗塞、中風風險上升。


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國健署也提醒,由於長輩對於環境溫度變化反應較為遲緩,在寒流來襲時,建議長輩暫時不要出門,另外,家人要特別關照長輩的起居與活動,配合人體的生理時鐘,早晨起床動作要慢一點,起床後可以先喝一杯溫開水,來調節生理機制與禦寒。

看更多:早上第一杯「救命水」怎麼喝?喝對防心腦血管疾病、活化腸胃道

 

水喝不夠?「5警訊」小心身體受不了

而喝水千萬不能等口渴才喝,代表身體已經在缺水!營養師酈月慧說明,成人身體60%以上是水,水喝不夠,不僅會代謝下降、皮膚乾燥,人體細胞與組織功能都會下降,影響大腦認知、廢物排出、容易感染甚至死亡。身體會有哪些缺水警訊呢?酈月慧分析以下5點:

 

1.頭痛

大腦80%是水,水分不足,細胞萎縮,進而造成神經發炎而引發頭痛。

 

2.疲倦感

缺水時,血液循環變慢,組織、器官的氧氣輸送降低,進而產生疲倦感。

 


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3.嘴唇乾裂、口氣不佳

水分不足,唾液分泌就會減少,嘴唇滋潤度不足,就容易乾裂;而唾液量減少,口腔中的抗菌能力也下降,細菌孳生而引發口臭。

 

4.易有飢餓感

身體能量代謝需要水分參與,當身體水分不足時,營養素無法吸收,產能不足,身體會產生進食的訊號,以補充更多的能量,尤其是甜食。因此,嘴饞時要先喝水。

 

5.易水腫

很多人怕水腫不敢喝太多水,水分能幫助多餘的鈉排出,並可維持良好的血液循環,減少水腫困擾。

看更多:水腫不是胖!4類「消水腫」食物清單大公開 「這些」飲料快速排出水分

 

從「尿液判斷」你有沒有缺水?

另外,缺水症狀也能從尿液判斷!酈月慧表示,觀察尿液的顏色是評估水喝夠不夠的好方法,若身體水分足夠,尿液會呈現透明微黃,且味道不會太重;相反的,若尿液顏色深、味道重,就顯示體內欠缺水分。


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觀察尿液的顏色,判斷體內是否缺水。(圖片/翻攝自酈月慧營養師臉書)

 

至於每天該喝多少水才夠?酈月慧說,因為身體需求、所處環境、活動狀態等因素,每個人需要的飲水量多少會有不同,不過基本上,成人每日水分攝取量約每公斤體重×30~35cc;兒童則是每公斤體重×50~60cc;嬰兒是每公斤體重×150cc。

看更多:尿尿一堆泡是「敗腎」?不只泡泡尿!尿臭、尿變色潛藏肝炎、腎及膀胱癌危機

 

◎ 圖片來源/翻攝自酈月慧營養師臉書.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/酈月慧營養師.許書華醫師


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