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肉肉女最怕大腿肥!甩肉18公斤瘦身達人分享5分鐘瘦大腿操!2星期露大腿縫

丁彥伶 報導 2022/12/16 11:22

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夏天穿短褲、短裙要露腿,所以瘦大腿很重要,天冷要穿毛襪、牛仔褲、運動塑形褲,大腿腿形更重要!不過很多女性都發現「大腿好難瘦」,縮衣節食很久,全身都瘦了,往往大腿還是肥肥的、兩腿間沒腿縫。曾經在6個月內成功減掉18公斤的日本網紅Nooa成為減肥達人後,在個人IG上分享各種瘦身經驗。她說,每天只要花5分鐘做8個動作,2星期就能把大腿肥肉甩掉、現出完美腿形!

 

日本瘦身達人6個月甩肉18公斤 體重只有45公斤、體脂20%

日本女生Nooa身高158cm,但過去體重重達63公斤,所以看起來身形豐腴、大腿粗壯。她決心透過控制飲食和運動減肥,成功半年内甩肉18公斤,體重維持45公斤及體脂20%,公開減肥歷程後,她爆紅成為瘦身達人,瘦身變成她的事業,她不時在Youtube以及IG分享減肥技巧及心得。


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Nooa表示,過去常有人問她「最想瘦的地方」,她都會回答:「大腿內側」。她指出,女生大腿內側若肌肉不足,加上骨盆容易變形,很容易變成O形腿,很不好看,因此呼籲女性要多加練習「瘦大腿內側」的動作。

 

最想瘦的大腿內側卻最「難瘦」 Nooa分享2星期瘦大腿挑戰

深深體會瘦大腿的不容易,Nooa分享「2星期瘦大腿內側挑戰」。總共只有8個動作,不需任何運動器材,在家就做得到,而且每天只需花約5分鐘。Nooa提醒,瘦大腿內側動作要連續做2星期,但14天當中有3天可休息。許多日本女生看了她的分享,也紛紛留言接受挑戰,並打卡作紀錄,許多人都成功減掉大腿肥肉,快來看是哪8個動作。

 

動作1:雙腿開合
@平躺抬高雙腳,與身體呈90度。
@雙腳做開合動作,重複開合動作20下。

 

動作2:曲腳抬腿(先做右腿)
@側躺,左腳屈曲於右腳前。
@手捉緊左腳,穩定身體。
@右腳在下方,抬腿20下。

 


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動作3:曲腳抬腿(左腿)
@側躺,右腳屈曲於左腳前。
@手捉緊右腳,穩定身體。
@左腳在下方,抬腿20下。

 

動作4:簡易版相撲式深蹲
@站立,雙腳分開,距離略寬於臀部。
@雙手合抱於胸前,腳掌向外。
@膝蓋向下彎曲,臀部夾緊收縮。
@背部挺直向上,重複動作20下。

 

 


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動作5:側弓步(先做右腿)
@雙腿打開,寬度超過臀寬。
@右膝向下壓,左腳伸直,重複20下。
@可鍛鍊大腿內側、臀外側等肌肉。

 

動作6:側弓步(左腿)
@雙腿打開,寬度超過臀寬。
@左膝向下壓,右腳伸直,重複20下。

 

 


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動作7:弓箭步轉身(先做右側)
@右腳踏前呈弓箭步,身體向前。
@雙手合十放胸前,身體向右轉,再轉回正對前方。
@重複動作20下。

 

動作8:弓箭步轉身(做左側)
@左腳踏前呈弓箭步,身體向前。
@雙手合十放胸前,身體向左轉,再轉回到前方。
@重複動作20下。

 

 

Nooa說,通常做2星期後,本來沒有肌肉只有脂肪的大腿,都會因為肌肉緊實,腿形有所變化。但因為每個人的身體狀況不同,有些人的效果可能未達自己的期待。但是Nooa鼓勵肉肉女一定要嘗試才會帶來改變:「如果你甚麼都不做,100%不會改變! 每天只要多做一點,會更接近目標。」

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文章.圖片授權/轉載自《香港01》

◎ 圖片來源/截圖自diet_nooa IG

 

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