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養生

楊紫瓊本人比電影中年輕20歲!保養都靠「這個」每天照她這樣做你也會變年輕

  • 丁彥伶 報導
  • 2023/01/11 18:18
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  • 楊紫瓊本人比電影中年輕20歲!保養都靠「這個」每天照她這樣做你也會變年輕

    武打女星楊紫瓊這次在《媽的多重宇宙》電影中挑戰「邋遢大媽」角色,不負眾望拿下第80屆金球獎「音樂喜劇類最佳女主角」獎。60歲的楊紫瓊穿著華麗、看來年輕美麗的外形也讓許多人驚豔:「60歲怎麼還能這麼年輕?」楊紫瓊雖然熱愛敷面膜,但是她認為最有效的保養是「運動」,不只會到公園快走,連刷牙時都可以順便做深蹲訓練,醫師說,運動真的有回春之效!

     

    楊紫瓊挑戰大媽角色奪金球獎女主角獎

    楊紫瓊以《臥虎藏龍》成為家喻戶曉的武打國際巨星,還在《007明日帝國》電影中演出,而有「最耐打女星之稱」。拍過的知名作品數不完,《藝伎回憶錄》、《瘋狂亞洲富豪》、《翁山蘇姬》等。這次在《媽的多重宇宙》首次挑戰大媽角色獲得金球獎最佳女主角獎,這也是第一次華人奪得這個獎項。

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    因為許多人驚豔她看起來太年輕,跟電影中看起來疲累又老態的大媽形象差好多,楊紫瓊解釋,這是因為在電影中化妝要突顯她的皺紋和老態,用「大媽居然可以拯救世界」來製造反差,連劇中的臨時演員下戲時看到她卸下老妝,也跑來跟她說「原來你這麼年輕!」

     

    楊紫瓊愛用各式面膜,終極凍齡保養靠「運動」

    其實過去就有時尚雜誌驚訝於60歲的楊紫瓊如此凍齡而專訪她,楊紫瓊說她喜愛用各式面膜、頸膜等,但是她最重要的保養品其實是「運動」!她在紐約時一定會到中央公園以時速6到10公里的速度散步,不適合外出運動時就用跑步機,刷牙時也不會閒著,會邊刷邊深蹲。除了有氧運動,曾學過舞蹈的她也會拍筋、練習柔軟度,也會練肌力,全方位健身。

     

    研究證實運動時會促進骨髓幹細胞釋出來修復細胞、有駐顏功效

    台灣大學附設醫院新竹台大分院副院長黃國晉說,運動真的是讓人青春長駐最有效的方法之一!最近又有新的研究報告發現,人在運動的時候,骨髓幹細胞會釋出來進行身體的細胞修復。此外,運動讓人心情放鬆,紓壓心情變好之後,人也會變年輕。

     

    黃國晉說,楊紫瓊用每小時6到10公里的速度散步,其實已經到了「快走」的境界。快走可以增進心肺功能,而且能強化肌力,是非常好的中強度運動,不過他認為銀髮族養生運動不必做到過度激烈,走到會喘、但是還可以跟旁邊的人聊天的程度,就可以了。

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    想要看起來年輕 不能只注意體重!肌肉量得留住

    每個人都希望看起來比實際年齡年輕!黃國晉建議銀髮族,年紀大了以後,即使維持體重一直沒有增加,也要注意身體組成可能會有變化。一般年過30歲,每10年肌肉會以3%到8%的速率流失,所以到60歲,肌肉組織可能會流失10%到30%,脂肪組織上升、骨密度也會有降低的情況。

     

    要注意肌肉組織不能流失太多,想避免看起來比實際年齡「臭老」,要想辦法把肌肉量拉回來。像楊紫瓊做的深蹲就是徒手重訓,可強化下肢肌肉,上半身的肌肉則要靠用啞鈴來幫忙強化。強化身體的柔軟度,還有平衡感也很重要,才不容易一被碰撞就跌倒。

     

    黃國晉提醒,如果肌肉流失30%以上,小心不只容易顯老,還容易生病,新冠肺炎等各種傳染病易上身!

     

    楊紫瓊維持身材不節食 吃多多、享受美食還能瘦

    楊紫瓊過去受訪時表示,她不刻意節食,而是均衡飲食、少量多餐及少醣,而且避免吃紅肉,喜歡生菜、紅酒、乳酪及堅果。她曾公開1日3餐的菜單供參考,如下:

    早餐:燕麥片配牛奶、咖啡/燕麥配蜂蜜、葡萄乾、咖啡

    午餐:大蒜羅勒義大利麵、新鮮沙拉/雞肉沙拉、水果

    晚餐:龍蝦、蒸蔬菜、紅酒/魚肉、雞肉、白飯、蔬菜

     

    黃國晉提醒,銀髮族如果過胖不要節食,而是要採取「均衡飲食」。通常會胖都是零食吃太多,只要改掉吃甜食、零食、飲料的習慣,像楊紫瓊的菜單中有吃澱粉、蔬菜水果豐富,尤其是蛋白質非常夠,這對銀髮族很重要,蛋白質量要夠才能減脂增肌、預防肌少症,不必挨餓都可以瘦下來。

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    ◎ 圖片來源/翻攝自楊紫瓊IG
    ◎ 諮詢專家/黃國晉醫師

     

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