久坐不動當心糖尿病、心臟病風險翻倍！醫教小技巧 避免「坐」出危機

長時間坐在辦公椅上工作，不僅腰部會出問題，還會讓糖尿病與心血管疾病罹患風險翻倍！醫師提醒，久坐傷害就算靠運動也無法逆轉，唯一方式就是避免，中午少訂外送，多下樓走動買午餐，對健康好處更多。

坐越久 健康危機越大

家醫科醫師李思賢表示，現代人的久坐機率非常高，只要1天坐著的時間超過八小時，就算是久坐的工作生活環境。久坐的工作狀況都是輕鬆不用移動，雖然坐著工作很舒服，但對身體會有很多的風險，因為人體的「先天設計」是為了頻繁移動，久坐不動可是比過度運動的傷害更大。

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久坐讓糖尿病、心血管疾病罹患風險翻倍

久坐最大的壞處就是增重，因為坐著少運動導致能量消耗的減少，造成肌肉流失，尤其是腿部肌群的流失加上體重增加，會導致膝蓋的負擔增加。即使久坐1天也可能提高胰島素阻抗，何況是例行性的久坐，還會大幅提高罹患糖尿病以及心血管疾病的風險高達2倍以上。

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運動無法避免久坐傷害

李思賢指出，久坐傷害就像睡眠一樣，打瞌睡無法彌補熬夜的疲勞，運動也沒有辦法逆轉。更有研究指出，就算有每天固定運動，久坐還是會對患者身體造成實質影響，所以只有多活動，避免長時間坐著才是解決之道。

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嘗試站著辦公 多做伸展運動

他建議，如果是離不開辦公室的人，可以買一張可以站立的工作桌，或是把原本的桌子墊一些箱子加高，到自己能站立的高度，用站姿來避免久坐。也可以每小時起來走動5分鐘，最好可以做些伸展運動，中午時少訂外送，走出辦公室，買個午餐運動一下也好，還能順便曬太陽，改善睡眠品質。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李思賢醫師

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