女星9旬爺爺能擲鉛球、跑百米！醫最推這項「年長運動」 能預防失智、三高、心臟病、中風
郭庚儒 報導 ｜ 2023/03/06 17:17
天王周杰倫的太太、混血女星昆凌，日前透露快90歲的爺爺，不但參加鉛球比賽，還要參加100公尺賽跑的項目，對於高齡90歲的爺爺仍熱愛運動，令她相當佩服。
昆凌爺爺能參加運動比賽 醫曝關鍵原因
昆凌也分享了，數張爺爺年輕時運動的舊照，照片中可見昆凌爺爺擲鉛球及賽跑的英姿，以及抱著冠軍獎盃的剪報，原來昆凌的爺爺70年前曾是運動員，甚至是紀錄保持人。
台灣運動醫學會前理事長、長庚大學骨科教授葉文凌指出，年長者是體適能差異極大的族群，肌肉及關節狀況從符合年齡至嚴重缺乏，均有可能。
臨床觀察發現，有的年長者生龍活虎，肌肉及關節狀況良好，長年維持運動習慣，能跑、能跳、能登山，甚至參加三鐵，就像是昆凌爺爺已高齡90歲，仍可以參加運動比賽；也有年長者肌肉及骨骼缺乏，因肌少症、骨質疏鬆症、退化性關節炎等因素，卻只能臥病在床，甚至無法自理生活，更別提可以走路了。
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高齡參加運動比賽3原則
高齡90歲還可以參加運動比賽嗎？葉文凌表示，年長者能否參加運動比賽，第一原則是必須符合自身狀況，其次是必須要經過醫師評估，且一定要經過訓練。要注意的是，千萬不可以心血來潮，倉促參加運動比賽，輕則發生運動傷害，嚴重可能增加猝死的風險。
年長者運動好處多
「年長者更需要運動。」葉文凌強調，隨著年齡增長，肌肉及骨質流失加速，尤其年長者罹患骨質疏鬆、肌少症的機率大幅提高，維持規律的運動習慣特別重要，適當的運動可以增加肌肉量及骨質密度，預防肌少症、骨質疏鬆症、退化性關節炎。
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且近年研究證實，運動刺激收縮肌肉的過程，會促進肌肉動素分泌，對於大腦、心臟、肝臟、腎臟、骨頭、軟骨等器官組織，都有正面作用，能夠降低罹患失智症、高血壓、糖尿病、高血脂症，以及心臟病、中風等心腦血管疾病等風險。
葉文凌說明，運動一定要達到心跳加速、肌肉有阻力的收縮，才算是真正的運動，而心跳合理的程度須視年齡而定，可計算最大心跳率，應介於「（220-年齡）X0.6～0.8之間」。
年長者適合什麼運動？
葉文凌認為，運動種類可依照個人身體狀況及喜好選擇，無論是快走、跑走、重訓都可以，重點是由輕至重、由慢至快，一周至少運動150分鐘以上；如果是沒運動習慣的年長者，建議從快走做起，最好在跑步機進行，才能夠有效評估，建議一星期增加5至10％即可。另外，運動完，記得補充足夠的蛋白質食物，幫助肌肉生長及組織修復。
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