減重只能少吃？醫授高蛋白減重法 減去純脂肪、提升肌肉量、不易復胖

台灣肥胖與過重成人超過五成，減重幾乎是全民運動。醫師提醒，少吃、藥物或手術都是治標不治本，想健康瘦就要在醫師指導下，嘗試進行提高蛋白質攝取量的減重方式，這樣減掉的都是純脂肪，還能提升肌肉量，也能養成不易胖體質。

台灣肥胖問題多嚴重？竟是東亞第一名

根據國民健康署公布的健康促進統計年報資料顯示，2017至2020年成人過重及肥胖率已高達50.3％，世界衛生組織（WHO）在2020年全球肥胖年報中，台灣為東亞地區肥胖盛行率第一名。肥胖會引發各種疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病、呼吸睡眠中止症、非酒精性脂肪肝、退化性關節炎等等，甚至也會提高罹患癌症風險，所以肥胖是國人應該要重視的健康問題。

傳統減重方式有何缺點？

WHO已定義肥胖是慢性病，造成肥胖的原因有基因、生活習慣、環境、個性、身體健康等因素，但最重要的還是與飲食最相關。隨著生物科技的發展，手術、藥物都有協助改善肥胖的方式，但這些體重控制管理方法背後的原理，都是強制肥胖病患少吃，來達到體重下降的效果。少吃意味著攝取的營養素減少，可是人體每天都需要基本六大營養素的補充，藥物或手術介入治療只是輔助，治標不治本。

利用減重手術快速瘦身的病患，普遍都有皮鬆肉垮及產生肥胖紋的問題，這是因為強制減少食物的攝取後，身體所需的營養素也變得不足，造成肌肉量減少，皮膚的膠原蛋白流失且失去彈性，也失去正常皮膚的保水功能所引發的問題。

看更多：糖尿病可以手術治療？「1情況」不及時開刀 恐一輩子洗腎

攝取足夠蛋白質體重就會下降

2017年肥胖因素醫學期刊中的一篇隨機臨床研究報告，針對高蛋白飲食與標準蛋白飲食對代謝症候群體重下降的影響報告中發現，在進行高蛋白飲食的這組病患，半年後體重平均下降了7公斤，而進行標準蛋白飲食這組病患，半年後體重平均下降5.1公斤。這些大型臨床研究告訴我們，人體攝取足夠量的蛋白質，就會造成體重下降，提高蛋白質的攝取量會使體重下降更為明顯，但每人的身體健康狀況不同，如果要以提高蛋白質攝取量的減重方式，還是需要諮詢專業醫師。

看更多：影帝吃一物狂瘦15公斤！豆芽菜高纖低熱量 黃豆芽、綠豆芽怎麼挑？

他慶祝重生胖20公斤增慢病風險 提高蛋白質瘦14公斤

台北市立聯合醫院中興院區一般外科主治醫師郭智偉分享2位病患經驗，一位來自桃園的李先生，4年多前因大腸癌末期進行手術切除腫瘤後，再接著9個月的化療，變得極為消瘦，在2023年10月與朋友慶祝癌症重生4周年紀念，大吃大喝21天，胖了約20公斤，高血脂及糖尿病等慢性病上身。李先生接受建議以提高蛋白質攝取量的方式進行體重管理，在不到3個月的時間便減少14公斤，減掉的幾乎都是脂肪，肌肉量沒有下降反而上升1公斤。

切除息肉不幸大腸穿孔 術後採高蛋白減重只減去脂肪

另一位也是來自桃園的黃小姐，因為做大腸鏡時發現有癌前病變的息肉，切除後發生大腸穿孔的併發症，轉介至北市聯醫中興院區進行緊急手術，術後心情低落，醫師建議她嘗試進行提高蛋白質攝取量的減重方式，也是不到3個月的時間，減掉11公斤體重，減掉的也都是純脂肪，肌肉量大約上升1公斤。

看更多：羽球好手周天成驚罹大腸癌！腸內有夾子照比賽 勇奪國際賽冠軍

郭智偉指出，正確的減重方式，需要耐心及時間，而非少吃多動，過度挨餓，既容易放棄，也會復胖，應養成良好的飲食觀念及習慣，才能瘦得健康又美麗，也能夠養成不易胖的體質。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／台北市立聯合醫院

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】