一項針對緩解痠痛方式的統計顯示，國人最常使用的方式是穴道按摩推拿，比例高達48.2％；其次是痠痛貼布，占47.1％；第三名則是熱敷，有43.6％；至於選擇就醫的民眾僅有2成多。
坊間有不少痠痛貼布產品，復健科醫師侯鐘堡提醒，使用痠痛貼布務必遵守使用說明，每個部位只能貼4-6小時，時間過長容易引發皮膚過敏。
不僅如此，貼布並非只是涼涼的、很舒服，它是經皮吸收的藥品，務必要留意不宜過量使用，避免傷害肝腎；曾有患者因為痠痛問題，全身貼了大大小小的貼布，卻因此導致腎衰竭。
除了痠痛貼布，也有些民眾會選擇居家使用的低週波儀器，真的有效嗎？侯鐘堡說明，它的原理有點類似轉移注意力，運用電的訊號放鬆肌肉，增加血液循環。
使用低週波儀器時，務必從低強度開始慢慢往上調，直到感覺肌肉有輕微跳動的程度即可；使用時間不宜超過30分鐘，以免肌肉疲勞，解痛效果不佳。
訓練手部肌力 遠離痠痛很簡單！
想要揮別肌肉痠痛，你需要的不一定是痠痛貼布！肌肉痠痛多與肌力不足有關。以手部痠痛、腕隧道症候群為例，侯鐘堡提供強化肌力的簡易鍛鍊法：
運用市售的握力訓練器，將手指放入後用力張開，維持1秒後放鬆，重複回合。這個動作能同時訓練手指和手腕的力量，以提升肌力。
如果沒有握力訓練器，也可用一般的橡皮筋替代──準備4條橡皮筋，一端皆套在大拇指，另一端分別套在其餘四指；接著用力將手指張開，維持3-5秒，重複10回合。
◎ 編輯／王家瑜報導
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