2招「關節減壓術」，做對了就不怕身體卡卡！

要保護關節，遠離錯誤姿勢造成的傷害，可以從肌肉與骨骼兩方面來著手。健身教練陳少偉教大家2招減壓祕技，針對大眾最容易出現傷害的腰臀和膝蓋關節，肌肉和骨骼一次強化！

 

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示意圖／TVBS

 

減壓祕技1 調整骨盆中立
許多女生站立時有一個錯誤習慣──腹部和臀部分別向前後挺出，以為這樣的「翹臀」比較美觀，其實這個姿勢會讓骨盆過度前傾，這時會造成腰椎很大的壓力，久而久之容易造成傷害。

 

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健身教練陳少偉提醒，正常的站姿下，骨盆會在正中間的位置，不前傾也不後傾。他也提供一招調整骨盆、幫助放鬆的方法：雙手插腰、放在骨盆上緣；吸氣，吐氣時肚子用力，骨盆往後傾；吸氣，吐氣時屁股往後翹，骨盆往前傾。

 

減壓祕技2 弓箭步練肌肉
還有一個解除關節壓力的重點，就是許多人熟悉的「弓箭步」動作。陳少偉說，弓箭步固然可以鍛鍊腿部和腰部肌肉，但可要當心別做錯了！在錯誤姿勢下，進行弓箭步時，前腳膝蓋容易超過腳尖位置，導致膝蓋承受龐大的壓力。

 

因此，他建議先將身體垂直往下蹲，前腳膝蓋呈90度，上半身保持與地面垂直，將臀部微微往後翹。這樣的弓箭步鍛鍊方式，可以將力量集中於臀部肌肉，而非腿部，避免造成膝關節受傷。

 

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◎ 編輯／王家瑜報導  ◎ 圖片／達志影像提供

 

 

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