大家都在看
2招「關節減壓術」，做對了就不怕身體卡卡！
2021/09/07 10:48 更新
要保護關節，遠離錯誤姿勢造成的傷害，可以從肌肉與骨骼兩方面來著手。健身教練陳少偉教大家2招減壓祕技，針對大眾最容易出現傷害的腰臀和膝蓋關節，肌肉和骨骼一次強化！
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
示意圖／TVBS
減壓祕技1 調整骨盆中立
許多女生站立時有一個錯誤習慣──腹部和臀部分別向前後挺出，以為這樣的「翹臀」比較美觀，其實這個姿勢會讓骨盆過度前傾，這時會造成腰椎很大的壓力，久而久之容易造成傷害。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
健身教練陳少偉提醒，正常的站姿下，骨盆會在正中間的位置，不前傾也不後傾。他也提供一招調整骨盆、幫助放鬆的方法：雙手插腰、放在骨盆上緣；吸氣，吐氣時肚子用力，骨盆往後傾；吸氣，吐氣時屁股往後翹，骨盆往前傾。
減壓祕技2 弓箭步練肌肉
還有一個解除關節壓力的重點，就是許多人熟悉的「弓箭步」動作。陳少偉說，弓箭步固然可以鍛鍊腿部和腰部肌肉，但可要當心別做錯了！在錯誤姿勢下，進行弓箭步時，前腳膝蓋容易超過腳尖位置，導致膝蓋承受龐大的壓力。
因此，他建議先將身體垂直往下蹲，前腳膝蓋呈90度，上半身保持與地面垂直，將臀部微微往後翹。這樣的弓箭步鍛鍊方式，可以將力量集中於臀部肌肉，而非腿部，避免造成膝關節受傷。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
◎ 編輯／王家瑜報導 ◎ 圖片／達志影像提供
相關文章
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
分享文章
延伸閱讀
皮膚長斑、長疣可能是腎不好！4穴位消除小肉芽 這樣運動強肝腎
2025-04-11 15:34:00
失智症竟有30%是血管出問題！這部位出現摺痕要注意 醫教6招救回大腦
2026-05-01 13:00:00
李濤血管硬化如90歲！勤練1運動回春 2黃金神穴降膽固醇、拍打4穴位可活血化瘀
2025-04-02 15:44:00
退休後每月5000元也能領息到手軟！專家阮慕驊揭密ETF配置術讓財富指數成長
2026-04-10 12:10:00
久坐族、搭機族必看！坐1、2小時膝蓋就會分泌發炎物質 小心痛到無法走路
2026-05-08 18:57:00
一站起來膝蓋劇痛別輕忽！打玻尿酸、PRP有效嗎？何時要換關節？
2026-05-08 08:08:00
人氣排行榜
人氣排行榜