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強健心臟人不老!3招簡易有氧運動,每天15分鐘效果就很好

  • 健康2.0
  • 2018/10/15 18:48
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  • 心臟每天不停跳動,一旦它老舊了、故障了,生命可能就此停擺;因此,趁早保養心臟是必要之務,輕忽不得!

     

    身體老化最常面臨心血管衰弱問題,國際體適能教練李筱娟介紹3組簡易運動,既是有氧運動,也可以當作伸展運動,能同時幫助訓練外在肌肉和內在臟腑,強健心肺、抗衰老效果很好!

     

    第一招 擴胸夾背
    站姿預備,一腳向前踏,雙手向後伸直;吸氣,夾背挺胸;吐氣,含胸拔背。停留15至30秒,伸展肌肉;也可加快速度,當成有氧運動。

    強健心臟人不老!3招簡易有氧運動,每天15分鐘效果就很好

    第二招 左右肘擊
    站姿預備,左腳往左跨一步,左手臂彎曲平舉在胸前,手肘朝向左側,拉開胸大肌;左腳左手收回,換右手右腳。

    強健心臟人不老!3招簡易有氧運動,每天15分鐘效果就很好

    第三招 左右抬膝
    站姿預備,吸氣,一腳抬膝,雙手向上伸直;再次吸氣,換腳抬膝,雙手拉高。將動作放慢、停留3秒以上,也可以鍛鍊核心肌力,提升平衡感。

    強健心臟人不老!3招簡易有氧運動,每天15分鐘效果就很好

     

     

    另外,如果想要提升有氧運動強度,李筱娟加碼一招「剪刀腳」,類似開合跳的動作,可再分為前後和左右開合跳2種。

     

    她建議從原地拍手踏步開始,慢慢熱身後,輪流進行以上4招有氧運動,每天反覆做幾次,達到15分鐘,就是很好的護心有氧運動。

     

     

    ◎ 編輯/王家瑜報導  ◎ 圖片/達志影像提供

     

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